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為什麼會疲勞？
為什麼會疲勞？
最近有勞動指數下降的趨勢嗎？
無法專注、常常分心的次數變多了嗎？
工作差錯率比平時增加一倍？
你有每天注意自己的身體狀況嗎？
最近老覺得走起路來左手會打到右腳，老是朝牆壁撞去？總是數羊數到天亮，羊兒都快累倒了，你還是沒辦法入睡？小妹把你要的綠茶倒成紅茶，讓你覺得不受尊重，忍不住怒火把小妹臭罵了一頓？摸著自己的手覺得皮膚變粗糙了，照著鏡子發現自己突然老了好幾歲？
疲勞的現象其實有很多--身體協調性降低、心情總是覺得苦悶、失眠情況越來越嚴重、肩部和頸部直發麻、經常感到頭痛欲裂、胸悶呼吸不順暢、常為小事煩躁生氣、自覺有衰老感……當自己意識到疲勞已經在體內出現，就應該立即判斷是屬於何種疲勞類型，以尋求正確且有效的疲勞消除法。
根據我多年在醫學界的研究，以及對生活體驗的觀察，我把疲勞現象區分為生理疲勞、腦力疲勞、心理疲勞、主觀疲勞、偏食疲勞這五種類別：
生理疲勞也就是所謂的體力疲勞。因為身體進行勞動工作，一旦血液中二氧化碳和乳酸菌增加，就可能造成代謝產物累積在血液裡，當這些代謝物堆積過多時，人體器官的機能就不能進行正常而有效的活動，造成腸的蠕動功能變弱，體內滯留著廢物，而且有惡性菌讓胃酸及腸液的分泌不良，導致腸內原本活動的良性菌和有害的惡性菌分布比例起了變化。當這個訊息被傳送到中樞神經，身體代謝機能則無法正常發揮環保效用，肌肉因而感到酸痛；各組織器官也無法獲得該有的養分補給，導致四肢無力，人就自然而然地產生了疲憊的感覺。
要消除體力疲勞，首先要減輕體力的勞動量。身體在一天當中的負荷量是各有不同的，如果早上吃了一頓營養充足的早餐，略事休息後開始工作，這時的體能大約可以發揮七成；當身體習慣工作狀態後，就將漸入佳境，體能逐步上升；隨著時間的流逝，工作一整天後，身體機能的負荷程度也如日落西山般相對地減弱，這時就要減輕工作量，調整到體力可負荷的程度。
然而，人也不是機器，總是需要休息。在工作告一段落後，若是一般輕度的疲勞，坐一會兒或躺著休息一下即可消除疲勞；如果是重度的疲勞，最好能泡個舒服的熱水澡，再睡個甜甜的好覺，也是解除體力疲勞的最佳方法；再加上保健按摩，效果則更好。
不過長期來看，體力疲勞的治本辦法，應當先從生活習慣的調整與飲食內容的改變做起。譬如用餐時，要保持「專心」的狀態，不可以邊吃邊看電視、閱讀書報或聊天；用餐時要以挺直的坐姿，一手端飯碗、一手持筷子，而非將飯碗置於桌上，低頭就碗。吃中國菜不像西餐使用刀叉，需要將盤子放在桌面，用叉子送菜到口中，而是以筷子夾菜來配飯吃，所以應該把飯碗端在胸前，才是正確的用餐姿勢；否則低頭扒飯的姿勢不僅不雅觀，而且會壓迫到脊椎，久而久之，就形成疲勞的根源。
生活空間的照明設備，也十分重要。尤其辦公、閱讀等環境，最好不要使用日光燈，日光燈的閃爍光亮，也是造成疲勞的來源。
為了避免腸胃的蠕動功能變弱，讓廢物滯留腸內，應該要做好個人的體內環保。我長期推廣的宇宙健康操，就是透過簡易方便的健康體操，讓身體獲得伸展，活絡各組織機能，使其維持正常運作，以解除疲勞。
相對於體力疲勞，腦力疲勞是長時間思考或專注於某件事情、活動所產生的倦怠感。長時間用腦過度，空氣中的氧氣無法及時供應大腦中血液的需求，以致二氧化碳無法順利代謝，而使大腦出現疲勞感，產生的症狀是記憶力減退、頭痛頭暈、精疲力竭；嚴重時則有暈眩、噁心的現象出現，有時會無法站穩；再惡化下去，甚至可能導致腦細胞功能受損。
緊急的應變措施，就是做擴胸深呼吸的動作，或到空氣流通的地方稍事休息。有時候若覺得肚子有脹氣、接著頭昏目眩，則可以腳後跟著地幾分鐘，然後坐下，由上而下推按小腿，並拍打使之通氣。如果覺得頭部左邊較痛，可以頭部左傾深呼吸幾次，讓空氣較易吸入左側大腦，然後再往右側傾，同樣的動作互相交錯進行，就可以較快速地解除腦力疲勞的警報。
腦部運作發生障礙時，也可以用做做操、甩甩手的體育活動來紓解，但運動的強度不宜過強，時間也不需要過久。你應該讓大腦在運動中得到放鬆，配合娛樂身心的方法來調和心理壓力，降低腦力疲勞度；而且要順應大腦活動的生理節奏，不要長時間以各種手段增加腦力勞動的負荷，而造成生理不適。
不過，最好還是能重新調整生活的步伐，檢視你的工作量；而在思考未來的方向性時，也不要給心理太大的負擔。
緊湊的生活方式，長期負荷的大量壓力，經常緊繃的精神狀態，是累積慢性疲勞的原因。在現今競爭激烈的社會中，人與人的相處難免會產生比較，壓力因而產生；在工作職場中，比比看誰的業績好？比比看誰的表現佳？又是誰能搶得升職的好機會？各種競爭就在爾虞我詐中一幕幕的上演，但反映在每個人身上的，卻是精神焦慮、意志消沉、情緒壓抑、心情低落……
這種下意識的倦怠感，是由於與人相處而發生的，並不容易透過個人單方面的休息或睡眠來減低疲勞，而是需要全面地對身體與心理實行綜合治療措施，讓情緒有發洩的管道和空間。像是找個知心的朋友聊聊天，適時宣洩負面的情緒、排除鬱悶的心情；如果不習慣上
KTV，不妨可以趁著洗澡時開懷歡唱，把心中的鬱悶全發洩出來。
要消除心理疲勞，最重要的就是要找到心中的那個結，把這些心理的疑難雜症做一番徹底解決，讓狀態調整好到可以面臨下一個挑戰，才能夠恢復原有的健康體格。
「主觀疲勞」通常是一種心力不足和對自己或任何事有著無力感的現象。這種情況的發生，通常源自於一種曾經發生過的工作熱情，對於工作一度非常用心的投入，然而努力沒有得到回報，甚至連獲得認同也沒有，孤軍奮戰一段時間後，努力的念頭逐漸被消磨殆盡，所謂哀莫大於心死，大約可以說明這種狀態。
這樣的人或許整天無所事事，或許整天忙得像個陀螺，但對他而言，卻都是一樣的，因為對工作不感興趣，或對同一性質的工作感到單調、刻板而毫無挑戰性，即使忙或不忙都足以使人疲憊。
主觀疲勞，通常是由個人情緒引起的。這時需要的是點燃生命的熱情，轉移一部分注意力於另一種活動；將興趣導入工作中，或設法變更工作的形式、改變學習的方法，也都是值得嘗試的做法。總之，接觸新的工作環境、內容與性質，能讓主觀疲勞的人有不同的體驗與樂趣，進而促進其對工作、對生活的熱情。
早年由於物資的欠缺，一般平民百姓必須終其一生的努力與奮鬥，才能求得三餐的溫飽。而在維持生命所需的「空氣、水、食物」三種基本東西中，人們對於存在於大自然的空氣與水毫無感覺，只把需要付出才能獲得的「食物」放大，中國人更有「吃是皇帝大」的觀念，追求著奢華的飲食文明、演變出精緻的烹飪文化。
除了一般果腹的食物之外，更有研究長壽課題的養生學，衍生出「吃補」的時尚，千百年來，「吃補」就等於「健康」的同義詞，從帝王將相到販夫走卒，大家都熱衷於「吃補」。然而，無論食補或藥補，就一定是長壽的保證嗎？
當人類的生存環境改變，科技與經濟造就物質文明的突飛猛進，人類的生活從過去的物資欠缺發展到現在的物資過剩，在飲食上也從只求溫飽變成了營養過剩，對於食物的選擇與吃法，早已與過去的貧瘠時代大不相同，不能相提並論。然而，一般人卻中了傳統的遺毒，對「吃補」這件事深信不疑，因而餐餐食補、四季藥補，到頭來，反而是疾病纏身卻仍不知其原因。
有一句台灣俗諺說：「吃魚吃肉，也要配菜（青菜）甲。」這是老祖宗的智慧之語，也就是「營養要均衡，才會健康」的意思。早在千百年前，老祖宗的「中庸」之道，就涵蓋了現代營養學的均衡理論。而我的研究更是證明，若沒有健康的身體，只知道吃補，也會是衍生疾病的根源，無論利用偏方做食補或藥補，吃補更可能是造成疲勞的原因。因此吃補前，一定要先認識自己體質的屬性、也要明白食材與藥材的屬性，再加上氣候、環境等因素的配合，才算是完成「吃補」這門專業，也才能真正達到滋補強身的功效。
所以我奉勸各位，要永遠記住「吃魚吃肉，也要配菜甲」這項老祖宗的教誨，平時三餐要注意營養均衡，而且吃得少，也就是吃得巧。多食無用，只是徒增身體各個器官的負擔，更是造成疲勞的主要根源。
消除疲勞，就從今天開始
疲勞的種類雖然有許多種，消除方式和因應之道也各有不同，但若想守住永久的健康，常保充沛的活力，最根本要做到的都是「今天的疲勞，今天消除」，讓自己在一天結束之前得到真正的放鬆與舒緩，補回耗損的精力與能量，然後安詳入睡，明天醒來又是一副身清氣爽的模樣。如果放任疲勞的感覺不管，讓它日復一日在身體裡愈積愈多，只會掉進一個可怕的惡性循環，不僅器官機能會因而逐漸衰退，引發脹氣、降低免疫力，容易疾病纏身；連帶的大腦思考、情緒反應也跟著受損；更可怕的就是難逃癌魔侵襲。所謂的「積勞成疾」，正是這種現象最傳神的描述。
這裡要介紹一種簡單易行的「消除疲勞操」，只要每天睡前抽點時間做一做，就能幫助你透過伸展、按摩等動作，放鬆身心、恢復元氣，也可以作為你開始「今天疲勞今天消」的第一步。只要你有心照顧自己的健康，就一定能做到，時間、場地或體力等各種限制都不會是問題。現在就一起來展開打倒疲勞敵人的新健康運動吧！
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