|
▼
書摘：如何延緩老化造成的腦功能衰退？
人到了晚年，適當地動手動腦、學習一點新東西，是非常有益的，不但能藉此調劑並充實生活，同時也能保持腦細胞的活力。
腦功能將隨著年齡逐漸衰退
隨著年齡的老化，腦內各種神經生長因子及其接受器會變性，繼而導致突觸前神經遞質的合成下降、傳遞功能下降、神經元功能下降、正常神經代謝活動下降、認知能力下降等一連串的改變。這種改變是逐漸增加的，而不是突然發生的。
Paul D. Coleman等人發現，四十～五十多歲的中年人和七十歲的老年人，其海馬和大腦皮層某些區域的樹突呈現淨增長；但八十～九十歲老年人的樹突則有退化跡象。研究者認為，早期樹突的淨增長，是用以彌補周圍隨年齡增加而死亡的神經細胞，而智力活動可能是促進這種彌補作用的重要因素。顯然地，只有在很老年的神經細胞中，才沒有這種代償能力。
延緩腦功能衰退的重要方法
想要延緩腦功能衰退，可以採取以下幾個方法：
節制飲食
節制飲食對延緩衰老是有效的措施。研究顯示，營養平衡的低熱量飲食，使老年大鼠大腦神經化學的變化，要比飽食的大鼠來得好；組織對荷爾蒙反應的敏感性較高；膠原交聯現象較少；走迷宮的學習與記憶能力也強於對照組。
Blanka Rogina及其同事，則藉由製造基因突變，使果蠅的壽命延長一倍。這個基因可能創造了一個與限制進食相類似的代謝狀態，來影響老化過程（Science, 2000）。
目前對於節制飲食以延緩衰老的機理，尚欠缺明確瞭解，有可能是節制飲食使機體的氧負荷降低，而減少氧自由基的產生。腦、心、骨骼肌是氧負荷大、易發生與年齡相關的退行性病變的組織，而且多數細胞均呈不分裂狀態，氧化的累計損傷率較高，而節制飲食可能延緩了這種損傷。但專家也強調，突然改變飲食、限制熱量，對老年人的中樞神經系統而言，並非有利之舉。
長期服用維生素E
長期服用維生素E有助於抗氧化，對嚙齒類動物發揮延長壽命的作用，至於對人類大腦是否有利，則尚未得到證實。
嚴禁攝取酒精類製品
酒精類製品會干擾中樞神經系統的活力，尤其不能酗酒。
避免服用鎮靜劑、安定劑
鎮靜劑、安定劑之類的藥物，會大幅降低正常思維能力，對於老年人的作用尤其明顯。
適當地動手動腦
適當地動手動腦是非常有益的。人到了晚年，也可以學習一點新的東西，如書法、繪畫、電腦、家政等。這不但彌補了以往因工作繁忙而無暇滿足自己業餘嗜好的缺憾，也能透過這些活動，調劑並充實自己的生活，同時保持腦細胞的活力。
保持愉快心情
和諧的家庭生活、祥和的情感、良好的人際關係，都會帶來愉快心情，有利於大腦工作和休息。大腦在良好情緒氣氛中得到了滋養，將能有效延緩腦功能的衰退。
|