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書摘：運動療法，重建理想身心功能
運動療法可改善免疫和內分泌功能，緩解緊張、憂鬱和焦慮等心理狀態，增強康復信心，作用廣泛而積極，是多數患者均長期適用的基本康復措施。
運動療法是利用運動鍛鍊來防治疾病、促進康復的方法。廣義的運動療法，還包括氣功等靜的鍛鍊、按摩和牽引等被動的機械力治療，以及利用日光、空氣和水等自然因素進行的體格鍛鍊；狹義的運動療法，則是指醫療運動。
運動療法的種類
常見的運動療法，包括有以下幾種：
醫療體操
有徒手的、使用輕器械和大型固定器械的各種練習。
耐力運動（有氧運動）
指步行、慢跑、利用固定自行車、划船器或其他器械來進行，有大肌群參加的持續週期性運動，因其能改善機體的有氧代謝能力，所以也稱為有氧運動。練習時，可以調節運動速度或器械阻力以控制運動強度，使運動時的能量代謝以有氧代謝為主。這種運動對攝取、輸送及利用氧的能力都能有所改善，對於促進呼吸、血液循環及肌肉代謝的功能，也有突出作用。
傳導醫療運動
如各式太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經和各種動功等。運動量一般不大，較重視運動和意念調節、呼吸調節的配合，發揮溫和的鍛鍊與功能調節作用。
運動療法的強度與份量
運動時要達到適宜心率
在運動療法中被視為有效及處於安全強度的心率，稱為適宜心率或靶心率（THR）。一般慢性病患者，可利用下列簡便公式來加以計算：
THR（次╱分）＝170－年齡
運動心率未達THR時，難以實現預期的生理作用；明顯超過THR時，則可能造成心血管過度負荷，引起不良反應。
視疾病性質調整運動時間
運動強度確定後，運動的持續時間會直接影響到運動量。運動持續時間應視疾病性質而定，增加時則須循序漸進：
- 每次運動中達到THR的時間應為10~15分鐘；每次運動總時間為30~60分鐘；隔日進行1次，單日運動量較小時，每日進行1次。
- 若是一般健康者，每次運動達到THR的時間為20~30分鐘，每週至少3次。
- 如果健康者要進行中等強度、頻度較高的運動，則調整為每次45分鐘，每週5次。
注意異常症狀，即時調整份量
假使在運動中，明顯出現心悸、氣促、蒼白、冷汗、動作不穩等症狀，應即刻停止運動。運動後若有持續疲勞、心率恢復延緩、睡眠品質與食慾變差、疾病症狀加重等現象，可能顯示其運動量過大，應及時糾正。
運動療法的保健功能
多數患者皆適用的基本康復措施
醫療運動對於免疫和內分泌功能也會造成良好影響；透過主動鍛鍊，並可解除緊張、憂鬱、焦慮等心理狀態，增強康復信心，作用廣泛而積極，是一種大多數康復患者均長期適用的基本康復措施。
耐力運動有助於減肥、防治心血管疾病
以耐力運動為主的運動療法，可以促進脂肪和糖代謝，是減肥的重要措施，除了能降低血中三酸甘油酯和低密度脂蛋白膽固醇（有害膽固醇）、升高高密度脂蛋白膽固醇（有益膽固醇），對於防治動脈粥樣硬化及其繼發的高血壓、冠心病、腦中風等疾病，也非常有利。
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| ⊕太極拳或氣功能促進精神與軀體放鬆，是身心疾病的有效治療方法。 |
此外，運動療法也能改善冠狀循環，增加心肌血液供給，增強心臟泵血功能；並可促進肌肉代謝功能，減少運動肌肉對血液循環的需求，因而增加心功能儲備力，是冠心病的主要康復手段。耐力運動還能提高肌肉細胞對胰島素的敏感性，改善糖代謝，是成人型糖尿病的一種病因療法。
放鬆性運動可改善身心疾病
太極拳、散步和放鬆性醫療體操，則能促進精神和軀體的放鬆，調節大腦皮質和自律神經系統的活動，降低周圍血管的阻力，改善內臟活動，是高血壓、潰瘍病、神經衰弱等身心疾病的有效治療方法，若與鬆靜氣功結合，效果更加顯著。
腹式呼吸可強化肺部機能
利用呼吸吐納，改變呼吸習慣，以耗能較低、潮氣量較大的腹式呼吸，代替耗能較高、潮氣量較小的上胸部呼吸，可以改善肺氣腫患者的通氣功能，減輕氣急、肺氣腫的發展傾向；結合適當的耐力運動，則可進一步改善心肺功能、恢復體力。利用呼吸吐納，也能活躍肺部血液循環，促進滲液吸收，幫助肺部擴張，對抗炎症。
老年人持續從事適當的醫療運動，可以延緩各系統器官的老年退行性改變，維持較佳的活動功能，因而保有較理想的生活質量。
| 醫．療．小．智．庫 |
誰不適合採用運動療法？
運動療法雖然是大多數患者都適用的康復措施，但以下幾種患者和病人，則嚴禁採用運動療法：
＊處於各種疾病的急性期和全身情況尚未穩定者。
＊發熱和出血性疾病患者。
＊惡性腫瘤未經妥善處理者。
＊主動脈瘤和嚴重心臟病患者。 |
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