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書摘：簡易經絡按摩
中醫學說裡，「氣血」是讓身體組織運作、臟腑發生功能的原動力。氣血不順，代表著身體能量循環發生問題，也表示臟腑功能呈現失調狀態。經絡密佈在人體各處，是氣血通行的路線；穴道在經絡上，是能量流動時最容易發現阻塞、瘀積或粘黏的地方。穴道如果出現疼痛、硬結，可能反映體內組織某些不正常的狀況，利用簡易的經絡按摩方法，即可使阻滯的地方立刻獲得改善。  | 如何找穴道──阿是穴 |  |
知識小站：經絡按摩的原理 | | 按摩之處的神經一旦受到刺激，會將訊號傳達回組織器官，讓細胞活絡起來。當氣血運行能夠順暢，氣能生血，血能載氣，穴位的疼痛將逐漸緩和，最後消除，身體也就會恢復了原有的活力。 |
穴道佈滿全身，依照全身十二正經加上奇經八脈，共有二十條經絡，約有三百多個穴道。雖然穴道在解剖學上看不見，但其實尋找穴道是有訣竅的。不過，在未能學習整體經脈、穴道之前，一般在家簡易按摩，可用「阿是穴」。阿是穴就是痛點，就是出現反應的地方。身體有異常，在皮表上便會出現各種反應。這些反應包括： ‧壓痛：用手指壓，會有痠、痛等的感覺。
‧硬結：用手指觸摸，可能有硬硬的感覺。
‧顏色暗：出現黑痣、斑等色素沈澱。 先壓壓看、捏捏看，如果出現上述反應，即可以判斷此處為「瘀者不通，不通者痛」的「阿是穴」之所在。 | 按摩的正確觀念 | |
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愈痛愈好？
按摩有其基礎原理與觀念根據，很多人誤以為按摩就是要「愈痛愈好」，這完全是錯誤的觀念！按摩的正確觀念是：用正確的方式，準確地找到穴道或反射區，再以正確的手法，輕輕觸壓，然後視其狀況逐漸施力。絕不是窮壓猛按，胡亂推拿；若一味信奉愈痛愈好，不僅會讓按摩師父受傷，有時候也會讓病人受到內傷。依據中醫理論，用力凶猛按壓是瀉法，一開始會感覺有效，長期做身體會愈來愈虛。 注意事項：不適合強力按摩的人 | 按摩療法是中醫最簡易、最安全的一種治療方式，但僅適用於一般人的預防及養生，不適合強力按摩的人有：
‧重症病患：有些重病患者的穴道完全無感覺，不是身體組織壞死了，就是病情非常嚴重了，必須送醫治療。
‧酒醉者：避免酒後嘔吐
‧孕婦：避免動到胎氣。 |
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按摩期間不能服用西藥？
錯！有些長期服用西藥的患者，在推拿按摩期間，最好與醫生研討後，採漸進式慢慢減藥，以免驟然斷藥，而出現不良反應。 ■
中午不可刮痧？
曾聽人說中午不能刮痧、中午不能練氣功、中午不能針灸、中午不能推拿按摩……，這些都是空穴來風的無稽之談！毫無原理根據，是大家以訛傳訛的誤導所致。如果中午有人生病，醫院是否要治療？如果中午不能刮痧、不能練氣功、不能針灸、不能推拿按摩，那麼，是不是中午不能生病？ ■
飯後不可練氣功？
嬰兒喝完奶，母親會怎麼做？「拍打」。對！這就是「長命拍打功」的由來（在〈進階療法4〉將詳細介紹長命拍打功）。正確拍打可以幫助稚弱的嬰兒促進腸胃的蠕動。唐朝藥王孫思邈在《衛生歌》中告訴我們：「飯後徐行百步多」，民間諺語傳頌：「飯後百步走，活到九十九」，都是說飯後要散散步，輕輕搓揉拍打身體，尤其是中老年人飯後一定要適當的運動，強化日漸衰老的消化、吸收、排泄等功能。因此飯後即刻進行適宜、正確的氣功，也是正確的觀念。 ■
適量喝水，要喝溫水
按摩的前、中、後都可以喝水，應視個人需求及喝水情況考量，通常推拿按摩期間會比平日喝水量稍多，但是不一定要一次喝足五百毫升。按摩後要立即補充水分，以利循環代謝。喝水千萬不要喝過量，適量就好。尤其是有些尿毒及腎功能差的人，喝水過量反而會增加其負擔。喝溫水最為適宜，切忌喝冰水或冷飲。 ■
按摩的順序問題
由於現代人的精神壓力多集中在頭部，推拿時通常以頭部為首要；接著，從手指或腳趾順序推拿。這樣順著經絡運行，較容易將毒素排出。 ■
按摩的前後感覺
按摩可以讓身體的血液循環暢通，這就是中醫所謂「不通者痛，通則不痛」的道理。有些人一天到晚喊痠痛，去看醫生又檢查不出什麼原因，有時候只要拍拍打打、刮痧、推拿、熱敷、泡泡三溫暖、做個蒸汽浴或桑拿，就會好一大半。事實上，按摩治療就是這麼簡單。身體一旦堵塞，會影響氣血不流暢，這時候用手指慢慢找出穴位，不需大力按壓，如出現痠、麻、脹、痛等現象，表示身體有反應，尚有治療的機會。有些人按摩後，整晚身體發熱，這也是氣血循環的一種現象，散熱之後身體就舒服多了。 ■
按摩的時間長短
按摩的時間因人而異，坊間按摩以三十、六十、九十分鐘不等，規劃出按摩療程。一般來說，跑步至少跑三十分鐘以上才會開始流汗，達到心肺律動的效果。全身整體按摩至少也要三十分鐘左右，經由慢慢的施力，刺激經絡，達到經脈律動的功效。 | 按摩的輔助方法 | |
按摩時用一些輔助配方或小工具，一來可以保護皮膚，二來可以增加按摩效果。以下是常見的幾種方法：
精油
可使用按摩為主的基底精油，但適合人體肌膚的特調複方精油效果最佳。 藥酒
有治療作用的藥酒，對於舒鬆筋骨有深入的治療效果。
天然藥草製成的凝膏
可使用薰衣草、青草、薄荷等天然植物製成的膏藥輔助按摩，同時可潤滑肌膚。 生薑
喜歡泰式按摩的人，都知道泰式按摩中會使用許多按摩配方，輔助血液暢通，生薑就是其中之一。
‧製作方法
1.
將生薑搗爛，經熱水滾燙，取渣留汁。
2. 把薑渣包在紗布中，作成一顆紗球，用來敲擊背部。
3. 按摩完後，喝一杯薑汁補充水分，一舉兩得。 綠豆槌
‧準備工具
綠豆（或紅豆）1把、小布袋1個、繩索（或棉線）1捆
‧製作方法
1.
將綠豆或紅豆裝入布袋。
2. 用繩索綑綁緊，形成球狀。
3. 成為一個可刺激身體部位促進血液循環的綠豆槌。  鉛筆按摩棒
‧準備工具
一端為圓形的鉛筆1枝、褲襪1張（10公分×10公分）、脫脂棉2份、剪刀1把、風箏線（或棉線）1捆
‧製作方法
1.
把褲襪攤平，放脫脂棉在中央，中央墊厚。
2. 將鉛筆直立中央，將褲襪四角向中心包起來。
3. 做成球形，用風箏線綁緊。
4. 拉開褲襪邊緣，將脫脂棉固定住，切除褲襪邊緣。
5.
成為指壓按摩用的工具。 | 簡易按摩
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梳子按摩法 | |
按摩的輔助工具有很多種，你能想像連梳子這種不起眼的日常生活小用品，也可以拿來按摩嗎？沒錯！梳子真的可以拿來按摩。 不過在嘗試梳子按摩法時，有一個重要的原則，那就是如果按壓時引起過痛的感覺就不要做。其實所有形式的按摩都是如此，有人以為按摩就是要愈痛愈好，這是錯誤的觀念！有時候痛是一種體內阻塞的象徵，但是如果太痛，會刺激腦部緊張，降低自律神經的機能，反而使症狀惡化。還有要保持好心情，在愉快的情境下進行按摩，身心合一，容易達成一種奇妙狀態，效果更佳。  ■
彈性梳
底是橡皮座，梳毛是尖形尼龍的材質，梳毛最好不要是一顆球形的構造，球形的刺激度不夠。梳毛的排列最好有彎度，這樣方便調整角度。梳子本身最好有一定的重量，這樣可以利用本身的重量達到刺激的效果。
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捲髮梳
通常女孩吹頭髮時，所用的一種捲髮的圓形梳。直徑不要太小，大約五公分最好。梳把要堅硬不易彎曲。 ■ 扁平梳
像飯店裡提供一次就丟掉的扁平梳，或是長一點的都可以。扁平梳很適合運用在身體細小的地方，如指頭與指頭之間，或者手腳的骨與骨之間。
＊注意：
須使用乾淨的梳子，用過的梳子最好清洗過，以免髒東西附著在皮膚上，施做時請避開發炎腫脹處。而孕婦、濕疹患者、皮膚過敏者等，均不適合使用梳子按摩。  輕輕鬆鬆做保健
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消除黑眼圈
女孩子最怕眼睛出現黑眼圈，看起來像熊貓，顯得慘兮兮的樣子。造成黑眼圈原因很多，可能來自疲勞、睡眠不夠，也可能是腎臟失調。這時，用梳子按摩法來改善身體的新陳代謝最好了。
‧方法1：拍打「腎俞穴」附近三十六次。
手拿梳子，拍打腰圍和脊椎附近三十六次。
‧方法2：拍打「湧泉穴」三十六次。
手拿梳子，拍打腳底腳心周邊三十六次，可以強化腎經。 ■
立刻恢復精神
上班、上課時瞌睡連連，利用梳子按摩可立刻消除疲勞，恢復精神。
‧方法1：拍打手掌「勞宮穴」三十六次。
手握彈性梳，利用尖尖的梳毛拍打手掌勞宮穴，會產生一點痛。
‧方法2：拍打腳底「湧泉穴」三十六次。
用梳子拍打腳底湧泉穴，可防止身體衰竭，並可以增強耐力。 ■
降血壓簡單法
高血壓原因很多，有的來自遺傳或慢性病，但大部分是無法歸咎原因的。高血壓容易引起中風，危險度很高，學習徒手降血壓非常重要。
‧方法1：一握一放「十宣穴」，按壓三十六次。
用按吉他的要領，握住捲髮梳，讓每個指尖都可以被按壓到。經絡的起點與終點，都集中在五根指頭上，十根指頭尖端有「十宣穴」，屬於奇穴。透過指尖按壓可以活絡經絡，緩和血管緊張，讓血液順利輸送，達到穩定血壓的效果。
 ‧方法2：按耳朵反射區「降壓溝」三十六次。
手握兩把彈性梳梳毛部分，去按摩耳朵降壓溝，反覆按壓再放開約三十六次。有高血壓的人，可能會感覺比較痛一些。 ■
消除身體不適
指與指的地方，古人稱為「八邪」，表示不好的東西最後會堆積在那裡。適度按摩手與腳的指縫之間，可以刺激末梢神經、微血管、經絡，對於經常感冒、頭痛、頭昏眼花的人很有幫助。
‧方法1：手指間刮約三十六次。
用扁平梳在大拇指與食指之間，往手背方向刮約三十六次，會高高低低如同翹翹板運動。指與指間有「合谷穴」、「液門穴」、「中渚穴」，可以活化腦部、避免心悸、耳鳴、頭暈、手腳冰冷。
‧方法2：足趾間刮約三十六次。
用扁平梳在足部大趾與第二趾之間，往腳背方向刮約三十六次，並循序漸進逐漸增多。腳趾間有「八風穴」、「行間穴」、「內庭穴」、「俠谿穴」，可以活化腦部、避免感冒、下痢、頭昏眼花。
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