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摘自【第三章＞不吃藥要如何治好疾病？】
內文摘錄5（摘自【第三章＞不吃藥要如何治好疾病？】）
● 代謝症候群
● 患者年齡：五十五歲，女性，事務員
● 症狀困擾：曾試著減肥，卻遭到一連串的挫敗
勞工身體健康檢查時，我被診斷出有代謝症候群。我身高一百五十三公分，體重六十一公斤，腰圍九十公分，血糖和血壓都高出正常值。我自己覺得沒什麼異常症狀，但醫生要我以標準體重（五十二公斤）為目標，進行減肥。
於是我減少食量，油炸物也盡量控制，也會到附近的游泳池健走。減肥兩個月後瘦了四公斤，可是工作進入忙碌的旺季，對於飲食的限制就不再注意，運動也稍為偷懶了一下，才一個月而己，又恢復到跟原來體重一樣。健診時，醫生跟我說：「如果再維持這種生活下去，心肌梗塞跟腦中風的危險很高。」
我很想遠離代謝症候群的危險，明知飲食不要過量，加上適度運動，就會瘦下來，但是一旦胖起來，就很難把體重減下去。我開始厭惡自己意志力如此薄弱，我到底該怎麼做才能免於挫折而減肥成功呢？
【檢視自己的生活壓力】
所謂代謝症候群（內臟脂肪型症候群），是指內臟脂肪型肥胖，再加上糖尿病、高血壓、高脂血症等複數的生活習慣病。內臟脂肪型肥胖指的是內臟周邊堆積脂肪造成肥胖，多可見於男性身上；另一種是皮下脂肪型肥胖，會在屁股以及大腿週邊有許多脂肪囤積，這種類型多在女性身上看見。
心臟病及腦中風占日本人死因的百分之三十，因此，為了預防這些疾病，二○○八年四月，厚生勞動省特別以內臟脂肪型肥胖為重點宣導，開始「特定健康檢查．特定保健指導」推廣運動。代謝健診是以四十到七十歲的全民保險對象為主，只意超出以下所指出的基準，保健師及營養師就會義務指導保健指導（飲食、運動等生活習慣的改善）。
1.
腹圍（腰圍）：男性八十五公分以上、女性九十公分以上，或是腰圍雖然標準值以下，但BMI值在二十五以上。
2. 血糖：空腹時血糖值100mg/dl以上，或是HbA1c在5.2
%以上→糖尿病
3. 脂質：中性脂肪在150mg/dl以上，或是HDL（好膽固醇）在40mg/dl以下→高血脂症
4. 血壓：收縮壓在130mmHG以上，或是舒張壓在85mmHG以上→高血壓
符合第一項條件，且二到四項有兩項等條件符合，就算是代謝症候群患者。
代謝症候群患者的治療是以減少內臟脂肪為重點，所以要進行飲食療法以及運動療法。生活習慣就算改善了，但高血壓以及高血脂情況還是不見改善的情形下，會搭配藥物治療。
【代謝症候群是身體自我保護的反應】
您也是因為被診斷出代謝症候群所以才努力減重，卻因為復胖而認為自己「意志力薄弱」，感到沮喪。然而，就算減肥失敗了，也不用自責，因為肥胖、高血壓、高血糖等症狀對您來說，是必然產生的結果。接下來就說明其理由。
代謝症候群會發病的原因，是職場或家庭的壓力。職場中承受過多的工作量，導致體力消耗，或者，與上司及同事、客戶間的人際關係讓人精疲力盡。家庭內，夫婦和親子間的問題、年邁父母的照顧以及經濟等問題，都是壓力的來源。
在這樣的壓力下，自律神經會偏向交感神經，身體為了要恢復自律神經的平衡，就會產生「要吃飽一點」的行動指示。身體負責調整胃腸的是副交感神經，進食會充分刺激副交感神經，所以這是消除壓力最輕鬆的方法。
工作非常疲累時，會想吃烤肉、油炸物等油膩食物，而且非常想喝啤酒。這是因為身體從過去的經驗中得知，藉由脂肪及碳酸來刺激副交感神經可以消除壓力。
如果為了要消除壓力而暴飲暴食，攝取過多熱量，自然就會肥胖。但是對身體而言，肥胖是為了度過危機，比起瘦的人，胖的人比較能承受壓力，有點胖的人也比瘦的人壽命更長，這是因為有脂肪在保護身體的關係。
【降低壓力的層次】
同樣地，您的情況也是身體為了從嚴苛的日常生活中自我保護而變成代謝症候群。女性的情況，不只是職場，回到家還要面對家事及家人，心情上幾乎沒有休息的餘暇。會再復胖，不只是因為沒有運動，而是因為您再次利用吃來消除壓力。
不只是肥胖，其他生活習慣病也是因為身體為了防禦壓力而有產生的病症。自律神經具有調整血管收縮與擴張的功能，壓力會造成交感神經緊張，使得血管收縮，血流變差。陷於血流變差的情況下，身體會有「再多流動一些」的反應，血壓就會升高。血糖升高或高血脂症，都是因為身體為了不輸給壓力，而想要更多能量才產生的結果。
當然，如果放任現在的情況不管，身體一定會出問題。過胖呼吸會變得急促、膝蓋變痛，不只是對日常生活造成影響，血壓及血糖也會上升。
但是，該怎麼做才能改變現狀呢？
最重要的是先理解「代謝問題是身體為了不被壓力打倒而有的保護反應」，如果不理解這個前提，把內臟脂肪當成壞人，就會展開控制食量、禁食油膩食物、逼自己運動，如此一來，反而累積更多壓力，無法消除代謝問題。
您減肥會挫敗，
最主要的關鍵就是工作過於忙碌。不只是工作，家事也是壓力來源之一，因此首先要先想辦法解決這些問題。想要逃離長時間的勞動及人際關係的壓力，可以先把壓力的層級降下來，至少達到在「不用吃到撐也可以繼續努力下去」的境界，這是治療的第一步。
要完全消除壓力是不可能的，但您可以消除身心疲勞，降低壓力的層級。減少工作及做家事的時間，確保休息時間。
回到家之後，慢慢享受晚餐時間，泡澡讓身體溫暖，再好好地睡一覺。若有解決不了的煩惱，就順其自然，告訴自己焦急也沒有用，暫時忘卻煩惱。作法很簡單，但只要持之以恆，身心確實可以獲得輕鬆。
情緒比較舒緩時，可以出去走走，假日外出悠閒地散散步，或是騎腳踏車到較遠的地方買東西，適時轉換情緒。如果喜歡運動，就算不特別勉強自己，也可以自然地瘦下來。日常生活中，找時間讓自己喘口氣、發個呆，自然就能改善血壓及血糖的問題。
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