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豐俏臀型的關鍵
摘自【第2章＞S曲線操：翹臀美腿靠自己】
豐俏臀型的關鍵
臀型的完美與否會影響身材曲線，而豐俏、美麗臀型的祕訣就在於「骨盆」。如果臀型寬胖，不妨先從調整骨盆位置著手吧，不僅可雕塑臀型，還能創造優美的身材曲線。
即使努力減肥，也甩不掉身上的贅肉？就算甩掉身上的贅肉，身材曲線卻沒有跟著變美？不要再對無辜的身材發脾氣了，先注意你的骨盆位置是否正確吧，阻擋追求S曲線夢想的絆腳石，也許就是骨盆喔！
【完美的臀型】
何種臀型最完美？有兩種方式可以自我檢測。首先，從接觸地面的腳底一直量到臀部最凸出的部位，所測出的數值必須接近「身高x
0.5」，也就是要接近身高的一半，才是理想的臀型。
另一個檢測方法是站在鏡子前，背面的模樣是臀部往上翹，大腿內側界線明顯；正面則是腰椎和腿部開始的部位呈現筆直；側面臀部翹起的高度和胸部的高度差不多。如此就可以稱為完美的臀型。
【被贅肉附身的五種缺陷臀型】
缺陷臀型的種類有「外擴型」、「鴨屁股」、「下垂型」、「馬鞍臀」及「不對稱型」。
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外擴型
外擴型的臀部缺少立體感，贅肉朝四方擴散，又被稱為「歐巴桑臀型」，容易出現在產後女性或久坐辦公室的OL身上。生完孩子或久坐的女性，骨盆會變得虛弱而朝左右外擴，臀型也會跟著朝兩側外擴，變得寬平。外擴臀型起因於骨盆耐力減弱，因此矯正的重點是鍛鍊骨盆周圍肌肉的力量，同時縮小骨盆。
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鴨屁股
鴨屁股顧名思義就是像鴨子一樣臀部往後凸出，從正面和背面看起來很苗條，但從側面看時，腰部往內凹，臀部往後凸出。主要原因是愛穿高跟鞋或經常跪坐等不正確的姿勢，造成身體重心往前移，骨盆也隨著往前移，只有臀部往後凸出。這是因為骨盆和脊椎失去平衡所致，想調整往前傾斜的骨盆，必須強化骨盆和脊椎的關節與肌肉，舒緩僵硬部位，以調整骨盆和脊椎的正確位置。
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下垂型
下垂的臀部是因為失去彈力，但真正的原因不是身體老化，而是骨盆位置不正確。長時間蹲坐或長期彎腰坐著，身體的重心會往後移動，骨盆也會隨著往後移，導致臀部周圍肌肉鬆弛。這時必須強化骨盆周圍的肌肉，同時刺激骨盆內部肌肉，將已呈弓形的脊椎恢復回正常的樣子。
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馬鞍臀
臀部肥胖的人，臀部下方經常會出現另一個小臀部，這是因為髖關節過度向內迴轉，身體重心向前移，骨盆也隨著往前傾斜，使得原本應該位於後側的大腿肌肉被擠到外側，導致大腿兩旁的肌肉向外凸出。這時首要任務是調整往內彎曲的髖關節及骨盆位置，經過矯正，不僅臀型會變美，連腿型也會變得筆直，可說是一舉兩得。
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不對稱型
平常站的時候，習慣將身體重心放在同一隻腳，或習慣用同一隻手提行李、用同一邊肩膀揹書包等，都容易造成兩邊臀部大小和位置不一。這時骨盆、髖關節和脊椎會朝承載重量的方向傾斜，臀部肌肉呈不均衡發展。務必要自我確認骨盆、髖關節和脊椎傾斜的狀態並積極矯正。
不管身材是肥胖或纖細，只要臀型不好看，身材也不會漂亮。如果夢想擁有S曲線的身材，矯正會影響臀型的骨盆狀態是唯一方法，只有這樣，才能找回遺失的完美臀型。
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