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產後瘦身黃金期
摘自【第5章＞S曲線操：雕塑產後勻稱曲線】
產後瘦身黃金期
根據醫院的診療經驗，很多初次懷孕的新手媽媽都以為生完孩子後，身上的贅肉會自然消除，因此在懷孕期間毫無顧忌地攝取飲食。等到孩子出生後，體重依然沒有減少，才感到煩惱不已。特別是懷孕期間的體重比懷孕前增加12公斤以上的孕婦，更難減輕體重。
【體重增加不要超過12公斤】
一般來說，新生兒的體重是3公斤，胎盤和羊水加起來是1.5公斤。懷孕時增加的體重中，胎兒平均是4.5公斤，而乳房增加0.5公斤、子宮增加0.5～1公斤、身體的血液和細胞增加2～3公斤，總和是3～4.5公斤，和胎兒的體重加總起來是7.5～9公斤。此外，包覆子宮的腹部為了隔絕冷風、24小時提供胎兒充分營養，以及為了產後哺育母乳，需要2～3公斤的脂肪。
產後會直接減輕的體重有胎兒、胎盤和羊水，合計5公斤左右，而其他懷孕時增加的體重則會留在產婦身上。在這種情況下，當然是懷孕期間體重增加較少的孕婦更容易減重。懷孕時體重增加12公斤以上的孕婦，減肥成果較不易實現。
根據研究報告指出，懷孕期間體重增加12公斤以上的孕婦，產後肥胖的比率是其他孕婦的5.4倍。懷孕期間增加的體重最好在12公斤以下，因為過多的體重對胎兒都是多餘的養分。
【如何執行產後減肥】
進行產後減肥時要注意一點：不能按照之前的減肥方式，一心只想著達到減肥目標。因為生完孩子後，女性的腹中還殘留瘀血，身上的氣血也幾乎全部消耗，如果在這樣的身體狀態下減少食量、過度運動，身體反而會更浮腫，並引發產後風等疾病。最好等到身體氣力恢復到一定程度後，再進行減肥計畫。
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開始減肥的時間
產後瘦身最好等產後2～3週左右，讓身體得到充分休息和調養，再依據身體狀態開始進行腹式呼吸，以及躺著慢慢運動手腳，進行減肥運動。根據傳統的產後調理方式，產婦在產後至少1個月的時間不能出門，現在產後調理的條件已經好轉，只要身體狀態不錯，盡可能即早開始運動，將有利於健康和體重管理。
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食療法
為了補充身體氣力，需要攝取均衡的營養，以含有豐富蛋白質和礦物質的低熱量食品為主，不僅對預防產後肥胖非常有效，同時有益於哺育母乳。
避免過鹹和刺激性的飲食可以降低產後肥胖，像是熬煮海帶湯時，與其用高熱量的大骨湯當湯底，不如改用清淡的鯷魚湯或海帶湯，味道清淡即可。哺育母乳對產後減肥非常有幫助，但有些產婦為了餵母乳，一天吃5～6頓白飯和海帶湯，這些過剩的熱量也會使體重上升。此外，不要吃太多水果，尤其是含有高糖分或高熱量的水果都會導致肥胖。空腹時可將水果當作點心充飢，但比起香蕉或柿子等高熱量的水果，最好選擇熱量較低的橘子或番茄等。
● 哺育母乳
哺育母乳一天可以消耗600卡的熱量，根據研究報告指出，餵母乳的產婦比餵奶粉的產婦，在產後6個月內可以多減掉3公斤，一年內可多減掉3.5公斤，可見哺育母乳對子宮收縮也很有幫助。
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矯正骨盆
懷孕會造成骨盆變形，引起體液循環、新陳代謝（脂肪代謝）等障礙，是導致產後肥胖的重要因素。骨盆一旦傾斜，即使減重成功，身材看起來也不覺得苗條。如果想要恢復懷孕前曼妙苗條的身材，務必矯正傾斜的骨盆。
進行產後減肥計畫時，最好在產後3個月內執行。產後3個月內，大腦還無法認知產前的體重就是現在的體重，相對來說比較容易減輕體重，最好在這時期進行減肥，較不易引起溜溜球效應（yo-yo
effect）。
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