|
▼
書摘 2
想想看，別人命令妳要做什麼時，感受如何？假設妳打算順路開車載一個人去店裡時，那人卻說：「這次該妳開車了，上星期是我開的。」她的命令口氣讓妳有受騙的感覺，原來要付出的喜悅也不見了。就算妳本來不打算讓她搭便車的，面對她不友善的口氣，妳也不會因此變得更親切一點。當有人說「這次該妳付晚餐的錢了！」，這就剝削了你原本要請客的好意與樂趣了。別人的期許讓妳不舒服時，妳絕對可以向對方說明自己的看法，並解釋說他的期許太沉重了，讓妳無法享受自動自發、慷慨付出的喜悅。如果妳感受到別人的期許過重，可以說出自己的感受，卻不要爆發怒火，或是消極的被操縱。而妳也不要再對別人期望過多，要接受別人的本色與付出，體驗高興或驚喜。嘿！最糟的情況也不過是：如果妳不喜歡事情的處理方式，可以溝通協商出妳想要的模式。不管我們談的是第一次約會的方式、婚禮的籌備或退休派對。
如果妳不再等電話鈴響、升遷機會來臨，或生日宴會被宣佈出來，想想看能省下多少時間與精力。妳可以去上課，交朋友，寫小說。讓我們從等待的焦慮中得到解脫，活在當下，體驗此時此刻的喜悅與驚奇。如果結果並不合妳的意，妳可以立刻動手做其他更有意義的事。與其想像最壞的結果、浪費時間去思索恐怖的「如果」問題，不如把現在當作是最好的應對時刻，或是重新出發的起點。深呼吸一下，面對真正的問題，而不是想像中的問題。專心可以減少妳的焦慮。這樣可以將精神集中，而不會浪費在憂慮別人會不會送來妳所期望的結果。
西西莉亞，如果妳能振作起來，不再預期別人會背叛妳，妳的心情會更平靜。內心的平靜能讓我們表現得更有力量，而不是驚慌、憤怒或恐懼。平靜的心讓我們像溪流中的岩石，溪水可以繞著岩石順流而下，而不會像一艘小舟，搖擺在暴風雨中的大海裡。
◆ 預期焦慮
我經常在焦慮。去年出了一場車禍，雖然沒受傷，但我變得很緊張，常常呼吸不過來。我變得很暴躁，而且坐立難安。
─D. J，59 歲，加州
D. J，聽起來你受到了很大的打擊。你對車禍的初期反應是正確的，但是很可能在意外發生之前，你就已經有同樣的問題了。你的身體清楚反應你的感覺，一旦受到焦慮打擊時，心跳會加快，呼吸不過來，頭暈目眩，手腳會盜汗。這些症狀讓你覺得自己像是得了心臟病，就快死了。
你的這種感覺是壞消息，但好消息是，如果對這些真實或想像中的危險沒有這種反應，人類的祖先就無法存活了。我們的遠祖對危險的反應是很迅速的，所以可以從老虎的利齒下逃脫，也會威脅一個擁有太多野莓汁的敵人。所以我們的祖先能活得夠久，能將這遺傳密碼流傳給我們。我們的身體不需要經過深思熟慮，自然就會對危險做出反應來。
自我保護的第一個反應就是打或逃。人類的祖先在面對乳齒象之類的敵手時，身體要做出立即的反應。這些反應需要大量的氧氣，而氧氣是由血液輸送到這些在快速新陳代謝的肌肉中，以供給能量。面對緊急狀態時，身體會將暫時用不著氧氣的部分，如消化系統的氧氣輸送到急需氧氣的部位。我們的身體突然轉變了，從平靜穩定的草食性動物，變成削瘦、敵意、滿身是汗的戰士或逃兵。這是最重要又驚人的生物轉形過程。
這種打或逃的反應會讓你的生活變得很悲慘，但也可能讓一向溫文儒雅的克拉克變成超人。你可以想像頭髮全部豎起來，自己看來很巨大，充滿敵意又粗暴的樣子。所有這些反應都能幫助我們嚇退老虎，但卻對付不了以下的情況—
情況一，一個粗心大意的 18 歲新手駕駛，以一小時 80 哩的速度超車；
情況二，你終於決定要跟老闆要求加薪；情況三，你穿得破破爛爛的，卻碰到以前的戀人了！
如果你能在內心找到一個平靜的角落，就能控制自己的行為。不只在高速公路上，往公司的途中，或任何讓你毛髮直豎的情況都沒問題了。你可以從下面的方法中找到內心的平靜：
‧祈禱。
‧靜坐冥想。
‧誦經。
‧視覺想像。
‧放鬆練習─緩慢收縮與放鬆肌肉。
‧調整呼吸─吸氣時數到四下，閉氣數到四下，然後在吐氣時數到四下，再閉氣數到四下。
‧點上蠟燭，洗個泡泡浴。
‧在海邊、森林或公園中漫步。
‧打個盹。
‧運動。
‧只要能提醒你「你是誰、你想要做什麼」的任何活動。
D. J，你絕不會忘了這次的意外，但你可以控制身體對這次記憶的反應。一旦你平靜下來，就可以選擇做些長期或短期內對你有意義的事。你可以信任鄰居，晚上也能睡個好覺。如果你是沙漠中的貝都人，別忘了拴好你的駱駝。如果你不是，你就該檢查一下輪胎，繫緊安全帶，或把門鎖緊。如果你已經有所準備，就用不著擔心任何事，你的安寧幸福與安全感也都不是問題了。
一旦你不去胡思亂想，期待一些壞事發生，就可以接受這樣的想法─不是在幻想，而是真正的了解─你能改變的是什麼（幾乎所有的行為），不能改變的又是什麼。你能找到改變自己的勇氣，以平靜的心接受別人的選擇，明白什麼時候該放手，讓別人開始。
對我們這種自認為能改變命運的人來說，平靜安寧的心是要花點精神才能做到的。長期來說，那會幫助我們把能量放在該努力的事上，而讓其他的事過去就算了。
如果你需要一個比喻，可以想一下鯨魚。這種最巨大的生物，喉嚨卻只有 12 吋寬，大約是河馬喉嚨的四分之一。而河馬卻是比鯨魚小得非常多的生物。你可能會問自己，為什麼世上最巨大的生物，喉嚨卻不過比你我的大幾倍而已呢？對這個鯨魚喉嚨尺寸問題的回答是─天生如此！
世上有些事毫無道理可言，我們只好接受。重點在那些該接受，那些該質疑？有些事你認為可以照自己意思進行，結果卻像是遇到了地震或海嘯一樣─你根本無能為力。想想看你花了多少時間在擔憂一些你無法理解或無法掌控的事？
如果你不再對別人有所期許，只對你自己有期望，你就會更輕鬆，專心過自己的日子。你會知道你是誰，你想要什麼，怎麼樣才能讓你快樂。這些問題的答案都在你內心平靜的角落裡，所以，經常悄悄地探訪一下你的內心吧！
擁抱現實 請認清楚，下列期待會腐蝕你的平衡狀態
‧車子會在紅燈前面停下：抱著這個期望過馬路，而不停、看、聽，只會便宜了打交通官司的律師。
‧如果我愛你，你也該對我回報以愛：愛是「禮物」，不是「合約」。
‧我知道你的感覺：不，你不知道。我們都是獨立的個體，期望兩個不同的人有同樣的反應，是讓人生氣又不正確的。
‧我們的孩子會跟著我們的步伐走：只有到冰淇淋店或銀行時會跟。除此之外，孩子們會找到自己的方向，就像我們跟父母的方向不同一樣。
‧以前有效的事，現在也有效：想想用過即丟的相機、衛生紙、口香糖。所有這些東西都是只能使用一次的產品。如果有些事做過一次有效，而且效果很好，不妨再做一次。但是有變
化發生時，要小心改進。記住，比起人或情況，東西還算變化得比較慢的呢！
‧如果味道很苦，一定是對你好的東西：這是魚肝油廠商發明出來的點子，好吸引我們吞吃苦苦的魚肝油。可是現在有可嚼食的維他命，嚐起來像是糖果般可口。
‧靜水流深：被動的積極還是一種被動。另一個形容安靜水流的句子是「停滯」。想要溝通，「說些什麼」是最重要的事。
‧感恩的心：你會做一件事，是因為這件事對你有意義，你也很享受整個過程。期望別人對你做善意的回應，或是對你尊敬得五體投地，甚至寫張謝卡給，就是想把你自己的價值觀強加在你所愛的人身上。要求他們感謝你只會帶來反效果。
|