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書摘：工作時的保健妙方
工作
搭車通勤時，最好閉上眼睛，無論是小睡片刻、隨意冥想、聆聽音樂、按摩手指，或是睜眼遠眺，都強過在車內閱讀。因為，在跳動的車廂內閱讀會造成眼睛不適，徒然給自己增加精神和生理的雙重壓力。
通勤的人也可以提早一兩站下車散步。利用早晨散步或健走可以增進活力、調整身體機能，但如果你趕著上班上學，無法做到早餐前的散步與運動，那麼就不妨利用通勤的時間，以正確的走路方法來健身吧。
相同的道理，如果辦公室或教室位於電梯大樓，儘量以爬樓梯代替搭電梯，也能達到運動健身的效用。尤其往上爬樓梯的時候會抬起雙腿，就可以運動到平常步行時沒拉到的大腿肌肉。
＊ 密閉空間
現在有很多辦公室是位在建有中央空調系統的辦公大樓裡，如果空調系統設計不佳、或是缺乏清潔保養，各種對人體有害的氣體、纖維、塵埃，甚至是細菌、病毒、跳蚤，都可能在辦公空間裡來回循環。所以，整棟大樓的空調系統要定時清洗，辦公室裡的家具或地毯也要常常清潔。由於中央空調的辦公室屬於密閉式空間，為了大家的健康著想，還是禁止吸煙為宜。
＊ 有毒的辦公設備
辦公室裡有各種設備，像是電腦、影印機、傳真機等，這些現代化的設備雖讓工作更便利，但是大家往往忽略了有些儀器會引起「公」害。舉例來說，像是影印機的碳粉有毒，裝卸碳粉匣時要特別小心；影印機運作時也會產生有害人體的氣體，所以應安置於通風之處。
至於電腦，現在幾乎是人人都有一部，有的人甚至還有好幾部。電腦螢幕最為人詬病的就是輻射線，而現在流行的液晶螢幕雖然不像傳統螢幕會散發大量輻射，但使用上還是小心為妙。
＊ 有毒溶劑
我們常使用的修正液、油性筆、白板筆與印刷油墨、油漆，均含有會傷害人體的溶劑，平時應儘量少用，或是使用時要避免吸入揮發的溶劑氣體。有的辦公家具或是辦公室裝潢所使用的材料，也帶有毒害人體的溶劑，因此可以在辦公室栽種一些像是蔓綠榕、發財樹等能吸收這些有害物質的綠色植物。
＊ 不良照明
許多辦公室都是在天花板裝上日光燈管，以為這樣最省電又明亮。其實，辦公室的照明最好是以人造光與天然光源相互搭配，這樣比較省電；而且辦公室的人工照明也不需要那麼多強烈刺眼的白色光，因為照明過於明亮，反而會使眼睛容易疲勞，不僅損害健康、也影響工作效率。
如果辦公空間裡的員工需要大量運用腦力思考，不妨降低照明度，只在天花板上打出均質的基本照明，然後在桌上加設一盞可調亮度的檯燈，局部地依個人需要來進行調節。
另外，現在的白領階級多半要利用電腦工作，使用電腦時，螢幕最好不要直接對著光源，以免產生炫光，傷害視力。
＊ 累積性傷害
你是不是經常會感到肩頸酸痛，甚至上肢麻痛？請回想你在工作時，是否長時間盯著電腦螢幕工作都不休息，不知不覺脖子就越來越僵硬，甚至嚴重到背部上方都感到疼痛？還有，長時間緊握滑鼠，而造成右手臂酸痛？其實，有這些現象的人可說是越來越多了，尤其是年輕上班族，常在操作電腦時因過度使用某些部位，而造成肌肉、神經等軟組織的傷害。由於這種傷害是每天點點滴滴累積起來的毛病，因此被稱為「累積性傷害」。
當我們察覺自己可能或已經得到「累積性傷害」時，最重要的就是必須矯正造成傷害的原因，像是檢查工作桌椅是否符合人體工學，調整電腦螢幕鍵盤與桌椅之間的位置，改善不良坐姿，同時也要改掉長時間坐著不動的習慣。另外，每工作到一個段落，就要休息幾分鐘，這時可以轉換情境，讓腦袋、眼睛與手都放鬆一下，最好的方式則是做柔軟操來放鬆身心。
＊ 錯誤的姿勢
彎腰駝背或是斜坐、半躺在椅子上，都是會讓人更加疲憊的姿勢。要改善不良姿勢，除了要留意自己的肢體是不是又落入走樣狀態；也要注意一下辦公桌的擺設佈置是否合乎人體工學。不合乎人體工學的環境，會讓人體自然而然為了達到平衡，而產生各種不良姿勢。
椅子的高度，要讓坐的人膝蓋能彎曲九十度～一百五十度之間，腳掌可以完全貼到地面，雙腳不懸空，以免增加腰部壓力。椅背的高度至少要到脊椎的一半高，讓腰椎有所支撐，但不可以超過肩膀，以免頭頸背的姿勢變得僵硬。電腦螢幕要擺在臉孔正前方，以避免頸部長期偏斜。螢幕與眼睛也要保持十二～二十八吋的距離。桌面要平整，與身體維持九十度，高度適宜，工作時可以讓手臂自然地靠在桌上，不致懸空。擁有良好的工作環境，才不會帶給身體太大的負擔。
注意調節工作的習慣，才能擁有最高的效率、又能保有健康。
一般說來，許多人都喜歡熬夜趕工作，其實早晨才是頭腦最清醒，最適合工作、思考和閱讀的時間，所以應該改掉晚睡晚起的習性，改成早睡早起。此外，工作時也應保持和氣態度、愉快心情，以積極思考來迎接問題與挑戰。
同一個姿勢，維持不動超過四小時，就容易產生栓塞。所以，長時間坐辦公桌的人，每隔二十～四十分鐘就應該活動一下，舒活筋骨或休息片刻。
我們常聽到的「五十肩」，就是因為長坐冷氣房裡而沒有起來活動所造成的文明病，症狀則是高舉手臂時，肩部會產生疼痛。久坐不起來走動，本來就對身體的循環不好；再加上現在的辦公室一年四季都開著低溫空調，上班族長時間處於低溫、空氣又不夠新鮮的環境裡，身體的循環自然就越來越低落。
辦公室的室溫若在二十度以上，最好脫下鞋襪，換穿草編的拖鞋散熱。室溫若是在十度以下，則應準備棉襪穿上，以預防感冒。夏天天氣酷熱，辦公室的冷氣空調最好不要設定得太強，以免因為待在冷氣房過久，使得血液循環變差而感到倦怠無力。
傳統的智慧告誡我們：「坐要有坐相，站要有站相。」這不光是儀態方面的考量，更關係到自己的健康。不良的坐姿看起來不僅有礙觀瞻，實際上更是一種自我殘害。
時常看到有些人坐在柔軟的沙發或椅子上時，屁股會落在椅子的前端，拉長了背脊讓肩靠著椅背，形成小腹突出的坐姿。如果長時間持續這樣的姿勢，就容易導致脊椎彎曲、腰酸，橫膈膜也會因為長時間被壓迫而產生脹氣。
最好的坐姿，其實就是打禪靜坐的姿勢，但是在辦公室裡不方便將雙腿盤坐在椅子上，所以我們可以儘量抓住打禪靜坐時講究小腹緊縮、背脊伸直的要訣，維持端正的坐姿。所以，別再淺坐在椅子上了！這樣不僅腰部沒得到支撐很容易酸，更容易因為腰酸了，就想直接將背部打斜靠在椅背上方，形成會脹氣的小腹突出姿勢。
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