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書摘 1
壓力與心理、情緒的三角關係
壓力是主觀性的
有如此抽象的思考能力！加上來自世界各地的豐富資訊，難免使人在不知不覺中陷入經常擔憂、緊張的狀態。人類的心理有如此的力量讓我們能夠思考和預計未來，但卻也帶給我們獨特的壓力經歷。
壓力所造成的短視，往往會使人看不見其它選擇或變通方法。當一個人感覺壓力大時，一種簡單、可行的處理方式，是嚐試問自己﹕「我一定要這麼想嗎？我非得這麼做嗎？有沒有其它變通辦法？或是朝另一個角度去看？最壞的狀況是什麼？最壞的狀況發生了會怎麼樣？比我想像的還糟嗎？還是和我想的一樣？那又怎麼樣？」
負面情緒是面對壓力的一種反應
健康心理學家Dr. Sheldon Cohen 製作了一項問卷，來測驗人經歷壓力的程度。既然壓力是主觀的，個人切身的感覺最為重要。先前提到美國國家科學協會，壓力會使人老化的報告，即是使用71 頁Dr. Cohen 個人壓力測驗的「十題」版本：
這是測驗你在過去一個月中的壓力經歷。超過一個月以上的壓力，通常可被視為常期性的壓力。要注意的是，這並非診斷型的測驗，因此不會告訴你假如得幾分就會怎樣。將所有的分數加總，總分可介於0.40 不等，分數越高，顯示壓力越大。
情緒是人類心理的一部份，也是我們人生畫布上的色彩，藉由感受不同情緒的程度以及時間長短，畫出人的情感世界。
| 問題 |
從來沒有 |
幾乎沒有 |
偶爾 |
常常 |
經常 |
| 在過去的一個月中，你常因一些出乎預料的事而感到不高興嗎？ |
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3 |
4 |
| 在過去的一個月中，對一些重要的事情，你覺得失去了控制嗎？ |
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4 |
| 在過去的一個月中，你有否感到過緊張、有壓力？ |
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4 |
| 在過去的一個月中，你常覺得無法承受所有該做，卻做不完的事？ |
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| 在過去的一個月中，有許多因你無法控制的事而感到生氣？ |
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4 |
| 在過去的一個月中，你覺得生活中的困難越堆越多，到了無法克服的地步？ |
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| 在過去的一個月中，你覺得很有自信，能夠處理生活中的各樣問題？ |
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| 在過去的一個月中，你常覺得事事順利？ |
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| 在過去的一個月中，你覺得一些惱人的事，大都可以控制下來？ |
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| 在過去的一個月中，你感覺能夠掌握所要做的事？ |
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合 計 |
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大部分的情緒都是針對某些特定的人（我一看到他就生氣！）、（我一碰到這種事就頭大……）、物（我不敢吃動物內臟，一看到就噁心）、情況（我最怕看到我爸媽吵架），且通常有一定的「期限」──沒有一種情緒是會持續永遠的。負面情緒如憤怒、失望、挫折感等，是面對壓力時的一種反應。
學習觀察自己的情緒起伏
長有人問我，該如何控制情緒？我倒認為，情緒是人類的特質，或許我們該學著去珍惜、品嚐，而不是消除它。更有許多人，誤將「壓抑」當作「管理」。
無論你今天的目的是要管理或消除，除了承認它的存在在，更要學習去察覺、辨識這些不同情緒，是如何在你的身上顯現。不習慣辨識自己情緒的危險之一，就是往往被情緒影響，失去控制，做出不該或後悔的事。
在西點軍校教心理學時，有一堂課我總是會問學生：「你們有情緒嗎？」
學生大都異口同聲的說：「報告老師，沒有！」
「我再問一次，你們有情緒嗎？」學生們睜大了眼看著我，眨了一眨後說：
「報告老師，我們可能有情緒，但是情緒化的反應是不專業的行為！帶兵的時候，遇到某些狀況就算害怕，也不能表現出來。」
的確，有情緒與情緒「化」是兩回事。經歷情緒的起伏，是人的專利，不可能沒有！但是，在不適當的時侯表現情緒，或是讓情緒去控制行為，卻是不應該，也得不償失的。有個學生到我辦公室來，右手吊著繃帶，腫得相當厲害。
「你怎麼了？」我問他。
「報告老師，有一件事讓我非常非常憤怒，一氣之下，我一拳把寢室裡的牆壁打穿了，手也斷了.」，他面無表情像是敘述一件別人身上發生的事。
若是這個學生能察覺自己情緒的上升及變化的徵兆，或許，他可以在事發前解除這項危機，而不至於像現在-手腕斷裂，不但體育、軍訓課不能上，連寫字、電腦也不能打..，等傷勢好了之後，還得以加倍的時間補功課、趕進度。
然而，學習觀察自己的情緒起伏不是一件自然或容易的事，是需要耐心與時間去練習的。
有一個妻子向我抱怨，她的丈夫近來脾氣好大，跟他講話非但沒有回應，反而嫌妻子囉唆，情緒非常激動、易怒，有事沒事就大呼小叫的。當妻子試著告訴丈夫，不要一點小事就動肝火，說話聲音小一點，態度好一些，哪知丈夫臉紅脖子粗，反而更大聲、一個字一個字地大聲吼叫：「我-沒-有-生-氣！」。
其實這位丈夫在工作上遭遇到一些困難卻無法解決，壓力無形上身，自己毫無察覺，卻整個發洩在情緒上。就像許多人常常很「激動」地對我說：「我這個人是絕對沒有情緒的！」人們經常不去察覺和辨識自己情緒的變化，卻反而否認它的存在。
壓力每個人都有，因壓力而顯示的情緒反應是理所當然的。
一般情緒的起伏是正常現象，並不等於心理疾病。但如果一個人的情緒反應程度或持續時間到了不正常的地步，像生氣久久無法平撫，以致於要傷害別人，或情緒低落到無法正常工作，就必須考慮就醫了。
事實上，許多症狀都必須符合一定的標準，才能確定是否罹患心理疾病。像現在常聽到人們說的「憂鬱症」或「躁鬱症」，這些都是臨床心理學或精神科的專有名詞，是用於診斷和治療心理疾病而使用的。一般人應避免使用這些名詞來形容自己或別人。
加強自我認識（self awareness ）與學習察覺自己的情緒，是學習適當地處理自己情緒的第一步。
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