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書摘：工作休閒篇 長時間坐在椅子上
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習慣 16：長時間坐在椅子上
□ 每天平均超過八小時，都坐在椅子上。
□ 每次一坐下來，就坐到想上廁所才起身。
□ 看到椅子就想坐下來。
□ 可以坐著看完一部兩小時的影片。
□ 親朋好友老是跟你說「你的屁股黏了三秒膠」。
▼_有第一項現象者，屬於高危險群；有其餘現象則屬於危險群。如果你有1～2項以上這樣的行為，就已經養成長時間坐在椅子上的習慣了。
▼_養成這個習慣，將可能罹患肺栓塞、心血管疾病、脊椎病變和頸椎病變！
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你該注意?健康警訊
●●久坐桌前姿勢不良，骨骼肌肉會痠痛
經常久坐在書桌及電腦桌前，埋首苦讀書本或打電腦，是青少年及上班族常有的狀況，因此骨骼肌肉系統發生不適的部位，最多是頸部，其次是肩部及背部，這都是長期姿勢不良所引起。值得注意的是，大多數人感覺不適的時候，都只是以休息為主，並未尋求醫療，長此以往可能造成累積性傷害（acummulative trauma disorder）、或是失能等現象。
造成骨骼肌肉系統不適的原因，就上半身部位而言，以姿勢不良為主。現在的學生愛打電腦，頸部由於經常前曲，伸肌所受壓力很大，長久下來頸部便容易痠痛。此外，彎腰駝背、脊椎側彎等不良姿勢，也會導致上半身的骨骼肌肉痠痛。
●●久坐後突然起身運動，可能心臟病發
一項研究發現，非常不喜歡活動的人，在突然運動時罹患心臟病的可能性，比任何時間都要高出三十倍。根據美國醫藥協會期刊的報告，研究人員指出：「如果你不常運動，而且已步入中年，同時又有許多罹患心臟病的危險因子，那麼拿起雪鏟時，應特別小心。」
如果身體不習慣激烈運動、卻又突然這樣做，一旦循環系統受到壓迫，血壓上升、心跳加速，將可能導致心臟病發。
●●久坐辦公室不動，小心靜脈栓塞
坐太久不起身運動，使得小腿的靜脈血液回流系統循環不良，可能造成靜脈血栓，輕者小腿疼痛腫脹，更嚴重的甚至會使血栓跑進肺動脈，造成肺動脈栓塞，危害生命與健康。肥胖和服用避孕藥的女性，更應避免久坐不動。
「久坐族」是發生肺動脈栓塞的高危險群，嚴重者甚至會死亡。一般所說的「經濟艙症候群」，就是因為搭長途飛機太久，坐在狹小的座位和空間裡，導致腳部深層靜脈形成血塊，而一部分血塊會隨著血流流至肺部，造成肺動脈栓塞。就算不是搭飛機，久坐辦公室也可能因為一直沒有起身運動，而使靜脈出現血栓。
一般而言，女性就生理及生活型態而言，小腿的靜脈血液回流系統循環較差，再加上女性又不愛運動，較之男性更容易出現靜脈血栓。久坐不動，也有可能導致腿部肌肉痠痛，類似於靜脈血栓引發的疼痛；不過出現靜脈血栓者，不但腿部會疼痛，有時還會伴隨出現小腿腫脹，若小腿呈現腫脹，應立即就醫檢查，透過週邊血管杜卜勒攝影，就可確定診斷。
一般的靜脈血栓不會致命，只要投以抗凝血劑治療即可；若是血塊流至肺部，造成肺動脈栓塞，則需要施打血栓溶解劑。值得注意的是，有過靜脈血栓的女性，復發率很高，很可能其體質就是屬於靜脈回流系統不良者，因此這類粉領族更要注意，每坐一個小時就要起身動一動，以避免靜脈血栓復發。
可能導致?疾病危害
●●靜脈栓塞
深部靜脈血栓是一種常見的局部性疾病，有併發肺栓塞致死的危險性，近年來受人口老化、癌症、手術影響，更有病例增加的趨勢，所以長期保養及預防再發是相當重要的。
靜脈是血管的一種，它的功能是讓血液回流到心臟，為了保持這樣的運作，週邊靜脈內都有瓣膜，如果靜脈內血液回流發生問題或流動緩慢，易使血液鬱積形成血栓，若侵犯瓣膜將導致瓣膜受損，週邊血液無法回流至心臟。發生在深部靜脈的血栓，稱為深部靜脈血栓，八十％好發於下肢，多發生在腓靜脈及膝膕靜脈，其次是股靜脈及腸骨靜脈。
●●頸椎病變
頸椎是由七節頸脊骨連接而成，向上與顱骨、向下與胸椎相連。頸椎退化性病變的起因，在於頸椎間盤軟骨的退化，再衍發出一連串的其他關節（面關節與椎體鉤關節）變化。由於椎間盤軟骨長期承受因人直立產生的重力、和頸部活動所產生各方向的張力負擔，再加上軟骨內的水含量隨著年齡逐漸減少，造成軟骨的破裂或突出，而導致不穩定的現象，便引發頸痛。
此外，軟骨突出或長期不穩定，也會刺激面關節或椎體鉤關節骨刺的增生，壓迫神經根或脊神經索，造成不同程度的神經病變，如上肢神經麻木、疼痛、無力，或髓神經病變的僵硬、感覺異常、行動不便、下半身癱瘓等情況。
●●脊椎病變
人的脊椎主要由三十三個椎體（頸七、胸十二、腰五、薦五、尾四）所架構。脊椎「長骨刺」或是「坐骨神經痛」，其實是指脊椎關節間的「退化性關節炎」。骨刺是一種脊椎退化的現象，因為脊椎間的軟骨漸漸失去水分與彈性，使脊椎的關節面因承受壓力而受損。大多數的骨刺都沒有症狀，除非壓迫到神經或骨髓，才會有痠、麻、痛的感覺，或是引起坐骨神經痛。
根據國內外醫學報導，因脊椎病變造成莫名的病痛，甚至喪失工作、生活能力者，正日漸增加中，有八成以上是因為習慣性姿勢不良所致，另外則是自然退化。脊椎若出現異位、沾黏、側彎等異常現象，往往會壓迫到脊椎神經，使肢體痠麻疼痛，或引起全身性的臟器病變。
即知即行?防治方法
⊕ 養成每坐三十～四十分鐘便起身活動的習慣。
⊕ 提醒上班族、「久坐族」，下班回家後，將雙腿抬高十～十五分鐘，適當按摩腿部、或是輕輕敲打，可以刺激肌肉收縮，促進靜脈血液回流。
⊕ 坐在辦公椅上，也可以轉動足踝，將雙腳伸直，腳背往上翹數秒鐘再放下，都能改善久坐姿勢不良導致的問題。
⊕ 肌肉若出現痠痛症狀，就表示自己的生活方式和行動姿勢有所不當，不要以為休息即可，應建立預防保健的觀念，積極尋求醫療資源協助，找出致病原因。在姿勢不良的原因未獲改善之前，患者會發生惡性循環的狀況，也就是骨骼肌肉的疼痛症狀好好壞壞、持續很久，若未即時糾正姿勢和適當運動，長期的肌肉纖維受傷，便容易造成累積性傷害，包括退化性關節炎、五十肩、續發性腳踝扭傷等。
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