韌性：挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神秘力量(CFH0223)
RESILIENZ

類別： 心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列：人生顧問
作者：克莉絲蒂娜．伯恩特
       Christina Berndt
譯者：王榮輝
出版社：時報文化
出版日期：2015年10月02日
定價：360 元
售價：284 元(約79折)
開本：25開／平裝／320頁
ISBN：9789571364162

【他們為何能從谷底重獲生機？｜別讓孩子成為溫室中的花朵 ｜自我測驗：我的韌性有多強？｜十種增加韌性的方法】

▼  自我測驗：我的韌性有多強？

有些日子我們會覺得自己堅強，有些日子我們會覺得自己軟弱；就連那些特別具有韌性的人也會有這種感覺。我們可以借助下面這項測驗來確定，我們的心理抵抗力到底多有強。以列普特為首的耶拿大學醫院的學者們設計出以下這套測驗，提供民眾自我進行測試，結果相當可靠。借助以下「RS-13」韌性量表的十三道問題，每個人都能測量出自己擁有多少心理抵抗力。請分別針對以下每個陳述給予一到七分的評分。如果陳述與你的現況愈相符，描述的內容與你平常的思想及行為愈接近，請給予愈高分。在這當中，一分＝「我完全不同意」，七分＝「我完全同意」。

評估
請將所有分數加總起來，你會得出一個介於十三與九十一之間的分數。最高可得九十一分。分數愈高代表韌性愈強，愈低則代表心理抵抗力愈低。

如果你的分數高於七十二分
沒有什麼事情能很快將你擊倒。你可以應付大多數挑戰，滿足你人生遇到的大多數要求。某些情況在你看來絕對是困難的，不過你有能力靈活地對厄運做出反應，進而找出一個適合你，並且能夠讓你進步的解答。

如果你的分數介於六十七與七十二分
你具有中等的抵抗力。多數時候，你能夠為自己遭遇到的問題找到解答，縱使有時得花不少力氣。一般來說，即使在沒有外援的情況下，你也能夠重新找到生存的勇氣。

如果你的分數低於六十七分
你不太能夠承受困境。你遇到的問題往往會給你的人生帶來危機。你的韌性並不是很高。為了降低罹患憂鬱症和身體方面疾病的危險，以及提高對自己人生的滿意度，你應當積極做好壓力管理。若有必要，請務必尋求心理方面的協助。

※※※

在「RS-13」量表中，生活在德國的人平均分數達到七十分，換算起來，超過了最高總分的四分之三。其中，男性和女性的得分情況類似。在「RS-25」的韌性量表測驗裡，也得到相似的結果。

男性方面，平均有七十七％獲得滿分；這個結果與年齡無關。女性方面，平均有七十五％的人獲得滿分。有別於男性，在超過六十歲的女性這部分，出現了得分些微下滑的現象。

每天我們都會遇到各種挑戰，我們必須一再與各種問題交戰，過程中，我們通常都不至於崩潰。曾經出版過許多韌性相關著作的社會學家布魯諾．希爾登布蘭德(Bruno Hildenbrand)表示：「自從人類被趕出伊甸園後，描繪人類生命的，並非那些尋常的例行公事，而是各種危機。」畢竟，生命無非是種克服危機的過程。生活在以成功為取向的社會裡，雖然我們並不樂於聽見這樣的說法，不過失敗是正常的！我們的祖先必然曾經發展出處理失敗的能力。在希爾登布蘭德眼裡，靈活地適應逆境並且盡可能從中學習，這同樣是韌性。許多發展理論家都相信，沒有危機和傷害，人類社會根本不可能有發展。

即使平均來說，德國人距離最大的韌性並沒有差很多分，可是這樣的差距還是有可能在關鍵時刻讓事態變嚴重。它會讓我們在逆風時偶爾陷於嚴重的步履蹣跚，讓我們當中的多數人在壓力急遽增長時患病。