韌性：挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神秘力量(CFH0223)
RESILIENZ

類別： 心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列：人生顧問
作者：克莉絲蒂娜．伯恩特
       Christina Berndt
譯者：王榮輝
出版社：時報文化
出版日期：2015年10月02日
定價：360 元
售價：284 元(約79折)
開本：25開／平裝／320頁
ISBN：9789571364162

【他們為何能從谷底重獲生機？｜別讓孩子成為溫室中的花朵 ｜自我測驗：我的韌性有多強？｜十種增加韌性的方法】

▼  十種增加韌性的方法

美國心理學會以塞利格曼的計畫為基礎，發展出一項名為「通往韌性之路」的計畫，並透過網路( 註網址為www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx)提供給民眾利用。這十種增加心理抵抗力的方法分述如下：

—與社會接觸。與家人、朋友及其他人保持良好關係是很重要的。請你接受那些來自關心者的支持與幫助，萬一這些人需要幫助時，你也該伸出援手。那些參與社團、宗教團體或政治團體的人，可以從中獲得強韌。

—別把危機視為無法解決的難題。即使發生一件我們自己無能為力的壞事，還是可以藉由對危機的詮釋與反應，改變它所造成的影響。請你想像一下，將來一切會再度好轉。請努力試著挖空心思想一想，萬一再次遇到這樣的不幸，下回哪些部分至少會比較順利。

—接受「改變是人生的一部分」。處在人生的逆境，某些目標會一時無法達成，請接受你無法改變的部分，並且將注意力聚焦在你可以改變的部分。

—嘗試達成目標。請為自己設定切合實際的目標，不要好高騖遠地夢想你根本無法達成的事情。請下定決心，並且有規律地做點什麼，即使那件事看起來微不足道，積少成多可以幫助你朝目標推進。

—果斷地行為。請盡自己所能克服困境，不要把頭埋進沙子裡，妄想困難很快就會過去。請採取主動，積極解決問題。

—找尋自己。請期待各種可以認識自己的機會。也許你會發現，自己從困境中獲得了成長。許多經歷過悲慘時光的人都在事後表明，自己不僅與他人建立更密切關係，也覺得自己變得更強韌。縱然他們覺得自己受了傷，往往還是獲得更多的自我價值感，並且更加珍視自己的人生。

—以正面的觀點看待自己。請相信自己的直覺及解決問題的能力。

—關注未來。即使身處困境，請試著從長期著眼，以較大的格局去審視自己當前的處境。請不要將事態誇張。

—抱持最好的期待。請試著培養樂觀的態度，你才有能力抱持正面的預期。想想自己要的是什麼，不要去想自己怕的是什麼。

—照顧自己。請留心自己的需求和情感，做些自己感到有趣且可以讓自己放鬆的事。請規律運動。好好照顧自己，有助於強化可以克服困境的身體與心理。

我們建議再補一點：尋找精神寄託！許多相關研究結果顯示，如果人們相信某種更高的存在，比較容易度過人生的困境，無論你相信的是上帝、阿拉、耶和華、佛祖還是印度教的滿天神明。不必覺得自己得歸屬於哪個偉大的宗教流派。有人從「大自然是我的守護者」這種信念得到幫助。有人則在某些神秘信仰的團體裡找到自己的幸福，更有人在政治理念裡發現人生意義。能幫助人們克服人生困境的，或許是團體的能量以及「自己歸屬於某個大整體」的信念。

當然，我們不必非得完成上述全部十點，才能抵達韌性之路的目的地。事實上，就連為自己決定做什麼對自己有益，也是韌性。健康心理學家施瓦澤表示：「韌性是許多因素的結合。」在他看來最重要的，是為自己建立並維持良好的社會網絡。「我們最好不要讓日常生活太過具有衝突性。」他還建議人們，應該經常嘗試新事物，因為這能夠增強自我效能感。新事物不一定要十分複雜，學習烹調亞洲食物也不失為好點子，或者你也可以不斷練習倒車入庫直到完全熟練為止。