每一刻‧都是最好的時光：一日一練習‧找回美好人生健康轉速的100項正念日常(CFY0342)
The Art of Stopping time: Practical Mindfulness for Busy People

類別： 心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列：人生顧問
作者：佩德蘭‧修賈
       Pedram Shojai
譯者：游淑峰
出版社：時報出版
出版日期：2018年12月07日
定價：320 元
售價：253 元(約79折)
開本：25開／平裝／240頁
ISBN：9789571376301

【前言｜內文摘錄】

▼  前言

前言

這本書，與我們活在時間永遠不夠用的瘋狂生活有關。

我們全都在生命中苦苦掙扎著找出時間，但不知為什麼，時間一年比一年少。我們太累了而無法思考，太亢奮以致無法專注，想要更有效率卻心有餘而力不足，總是愧對家人，遺憾沒有與他們共度更多的時間。

關於時間不夠的想法，因為身處現代世界的壓力而雪上加霜，覺得就要被牆壁壓垮，這無助於緩解對時間的焦慮。而身處在進退兩難的文化中，失去時間，絕對讓你瘋狂焦躁。

關注時間是必要的。時間是生命的流通貨幣。我們擁有有限的心跳來品味人生、來享受人生。我們與家人、親人、寵物和?好共度的時間很寶貴，該珍視它。我們也用時間交換金錢，用這些錢來買房、買食物、來旅遊，以及孩子的大學教育。我們也可以揮霍金錢，彷彿從來完全不曾擁有過這些時間。

當我們對時間不夠有感，健康問題就浮現了。時間是我們所擁有的一切，也是生命中最有價值的禮物。當時間沒了，這樣說吧，遊戲就結束了。我們可以回首，卻無法將它拿回。

當我們與時間的流動沒有正向的連結，只能事後懊悔。我們在時間中迷失，以致於無法停下來看看未來，仔細思考今天的決定將影響著明天。

我們從個人的角度看這件事，但它同時也是社會性的：眼前最大的政治與環境問題，全根源於我們個人與時間的關係，是一場災難。我們無法慢下來，我們不能停止消費和製造污染。

眾所皆知，我們求時若渴，但我們真正對此做了什麼？少之又少。

這本書就是要改變這種情況，把我們帶回與時間更健康的連結。透過調整與時間的關係，並且找到個人的核心，我們可以掌控自己，重新安排將寶貴的時間花在哪裡、該與誰共度的優先順序。在一個資訊與機會都不虞匱乏的世界，控制時間閘門、拿回時間所有權的責任在我們身上。我們的能量、金錢以及時間，三者相互連結的程度超乎想像。這本書簡單而且容易實踐，而且很有方法。我幫助了上千人們，藉由成為城市修道者來找到更多時間與平靜。

我將引領你獲得「時間幸福」（time prosperity），意思是，你有足夠的時間完成在生命中的想望，而不覺得被壓迫、負荷過重，或者匆促不堪。時間幸福能帶給我們平靜、更明智的決定，更健康、更多的家庭時間，與我們的優先順序價值一致，幫助我們拿回成就與方向。若能掌控與時間的關係，獲得時間幸福，你將能降低壓力、更有活力、得到更多的成就，真正完成更多事。

所以，我們要如何獲得時間幸福？我們要學習「暫停時間」（stop time）。在這本書中，我將帶著你用古老的心靈修行與實際的生活技巧，幫助我們接通內在的智慧、掌控行事曆，並開展時間用度的具體界限，來暫停時間。把這些當成是特意的時間管理練習。

在本書的核心，我將陪你走過所謂「百日功」。依古老中國的說法，「功」是你每天分配指定一段時間，用來練習某一件任務。你選擇某一項修行（或者一組修行），指定它們為你的功，並且在一段時間裡，每天勤懇地鍛鍊，絕不間斷。這樣不僅能建立決心，也強迫我們覺醒，留意日復一日的例行公事。我們知道，每天行禮如儀的細微習慣，造就了每個人目前的生活樣態。在一段長時間裡做出小而簡單，卻很重要的改變，才是前進的王道。這裡改一點，那裡修一點，最後，生命會精采地起飛。「功」不僅是建立專注與決心的有力方法，它也能確保你有規律地訓練。「功」是一項愛自己的投入行為，將你自日常的軌道中抽離，將覺悟的光帶進你的意識。我們練習愈多，就愈覺醒、愈順利圓滿。

一個好習慣需要至少九十天才能「烙印」進你的神經系統，我發現「百日功」是最合適的練習長度。你可以把它想成是一項協助安裝新習慣的百日儀式。我們全都需要儀式幫助我們脫離現代生活的軌道，進入深層的個人介面，在那裡，真正的改變才會發生。與其要求一個已經忙得不可開交、瀕臨崩潰邊緣的人在慌亂的生活中多加一件工作，我們將選擇你已經在做的事，提供一種替代的方式，幫助你每天釋放出更多的時間和能量。我們將會內省、得到一些喘息，藉由展現更好的方法，稍微改變目前的習慣。我們每天這麼做，慢慢地建立較好的作息。

有些習慣會留下來，有些不會。沒有關係。關鍵是透過練習，慢慢地、輕輕地釋放出更多的時間，因而讓更多的能量與熱情進入你的生命。你會獲得某程度的成效，或者過一段時間後才會看到成效，但是，在你的生活中行百日功，將從根本改變你與時間、能量、金錢、人們和生命本身的關係。

簡短文章，每天提供一個快速的練習和行動計畫。就這樣。有些練習的焦點放在一些你可能希望會有時間去做的活動，有些焦點則放在找出更多時間運用的通則方法；有些可能對你很簡單，有些可能會動搖你的核心。百日後，生活會變得不同。你將會不一樣，你與時間（亦即你的人生）的關係會從根本轉化為更美好。這本書的理想使用方式，是在接下來的一百天，從第一頁讀到最後一頁，是的，意思是從現在開始！而且每天只要做當天的練習。當你往前行進，你將會發現，某些事情會跟著水道渠成。你可能會在某一天醒悟，而從根本上改變做某件事的方法。某些時候，你可能做了某個練習，但不真的與它有深度的連結，這也不錯。只要一天一天往前走，看看你沿路拾起了哪些習慣。

一旦你完成了第一個百日，我建議你隨機地每天使用這本書，稱之為「功的輪盤」。隨身攜帶這本書，隨機打開任一個章節，作為你那一天的「功」。至少你已經在第一輪時見過它，現在你有機會重新拜訪它。回到某個篇章時，你已經不是同一個人，所以，你將在這個星球上學習到更多關於成為一個人的旅途。

現在，去活出你的人生，並且練習，讓我們起身行動。從今天開始，我們將共度一百天！