0.5秒治好緊張體質(VPJ0075)──雙腳張開、手舉高、抬頭深呼吸，45個輕鬆克服簡報、面談、會議時，雙腿發抖、手心冒汗的祕訣
たった0.5秒で緊張をとるコツ－－

類別： 心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列：VIEW
作者：伊勢田幸永
       Iseda Yukie
譯者：莊雅琇
出版社：時報出版
出版日期：2020年02月21日
定價：320 元
售價：253 元(約79折)
開本：25開／平裝／208頁
ISBN：9789571361451

【內文摘錄】

▼  內文摘錄

前言  再也不害怕面對大庭廣眾或一對一！

接下來就輪到我！
剛才還很鎮定，愈逼近上場時刻，突然緊張起來！怎麼辦……？

你是不是有過類似的經驗呢？
即將上台發表的那一刻，腦筋變得一片空白。結束後，根本想不起來自己到底說了什麼……。

即使身邊的人安慰自己：「你當時很緊張吧。」「沒關係啦，每個人都這樣。」你還是恨不得想找個地洞鑽進去。

不過，請不用擔心！不擅長面對人群的不是只有你一個，而是非常多。你遇到什麼情況會緊張呢？
請從下列情境，找出自己最感到棘手的場合。

請確認你的「緊張體質程度」
□一對一對話。
□在大庭廣眾面前說話。
□與人說話時看著對方的臉。
□自然融入一群陌生人的談話中。
□表達自己的感受。
□受到別人誇獎或要求自己發表意見時。
□看到對方在自己說話時的表情。
□必須要中途離席時。
□在某個特定人物面前時。
□對方反問自己時。
□使用肢體語言表現時。

以下情況，請問你符合幾項呢？
?面對人群時，心跳加速，臉和手、腋下等身體各處直冒汗。
?不只臉漲紅，手腳還發抖。
?面對陌生人和異性時，說話會結結巴巴，或是說不出話來。
?遇到演講或簡報等場合時，會擠不出半句話，或者說話速度變快。
?會一直想上廁所，總覺得口乾舌燥。

可想而知，會拿起這本書來看的讀者，或多或少都遇過以上的情況。

根據一項以全國二十歲以上的男女為對象的網路調查顯示，超過全體八?％的人回答說「自己很容易緊張」。換句話說，有一大半的人有「緊張症狀」（出自朝日集團控股公司「Happy研究所」〔??????????????「??研」〕）。

本書以我至今接觸過兩萬多人的行為模式所導出的理論為基礎，希望任何人都能運用簡單的方法，在面對群眾或一對一、陌生人或異性時不再緊張，成長為待人接物落落大方的人。

我心目中「待人接物落落大方的人」，是指能在人生重大場合裡完美發揮的人。也可以說是「上場一條龍的人」。

話雖如此，因為工作的關係，我在別人面前都說「我不會緊張」，但事實上，我有嚴重的「緊張症狀」。
不過，我有一次不經意做了某個動作，發覺它可以緩解緊張。
那個動作就是「舒緩身體僵硬的關節」。
各位或許很納悶，那是什麼樣的動作？

一般常說，心態一旦改變，行為舉止會跟著改變；但是稍微改變一下動作，也能改變原本的心態。
這種由行為舉止改變心態的做法，稱為行為心理學。
要改變根深蒂固的負面想法非常難，但是各位不覺得改變行為舉止比較容易嗎？

「緊張」本來就是一種自然的情緒，它本身並不是一件壞事。即使是贏得奧運獎牌那樣的選手，也幾乎沒有人在比賽期間完全不緊張。若發生因為緊張而失去自信，無法發揮原有的實力，是最令人遺憾的。

我曾在大學擔任學生求職活動的講師，以形象顧問的身分提供建議，讓學生得以充分展現自己的魅力。

然而，不少人明明實力不錯，卻在正式面試時太過緊張，無法表現自己的魅力與想法，結果未能錄用。實在很可惜。

我非常肯定一件事，想要在正式上場時充分發揮自己的實力，首要之務就是讓自己放輕鬆。

基於這一點，再根據自己過往的經歷，我運用了從行為改變心態的行為心理學，構思了一套伊勢田流姿勢溝通法。

事實上，這套溝通工具除了能讓自己放鬆之外，也能在別人緊張時幫他放鬆心情。
只需改變一個動作或行為，就能不可思議地緩解緊張，泰然自若地與人溝通。

不要等到明天才開始，就從今天做起，相信會在演講、簡報、會議、待客、洽商、面試、比賽、求職活動、相親、聯誼、婚喪喜慶、家長會等各種場合以及人際關係方面感受到這套方法的效果。

希望自己變得更好，不需要想得太複雜。就當是被騙也好，不妨從本書挑一個動作，試著改變看看吧？

但願有更多人閱讀本書之後，得以盡情展現原本的自己，進而與人「輕鬆」「愉快」地溝通，使人生變得更加多彩多姿。