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第 1 章 什麼是瑜伽?
第 3 章 呼吸式瑜伽的神奇效力
瑜伽實踐篇 雕塑纖腰

譯 者 作 品

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呼吸式瑜伽(CS0050)──完美體態養成術

類別: 醫療‧保健‧美容>美容養生
叢書系列:身體文化
作者:深堀真由美
譯者:楊明綺
出版社:時報文化
出版日期:2005年04月18日
定價:180 元
售價:142 元(約79折)
開本:大25開/平裝/144頁
ISBN:9571342947

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內 容 簡 介


日本當紅瑜伽大師、BREATHING
YOGA教室創辦人
 深堀真由美親自傳授

一呼一吸間輕鬆達成身心平衡、壓力紓解並養成夢想中的完美體態




深堀真由美所提倡的呼吸式瑜伽(BREATHING YOGA),乃是藉由呼吸法與體位法來調和身心、讓身心重新取得平衡的劃時代運動。呼吸式瑜伽能夠讓你以自體力量矯正歪斜的骨盤與脊椎;活化細胞、改善血液循環、排出體內廢物;緩解慢性疾病(糖尿病、腰酸背痛、高血壓、失眠等)症狀;釋放因作息不正常產生的壓力、提高身體自癒力;修飾體態、減少贅肉,達到瘦身的效果,讓身體從內部散發出健康美。


作 者 簡 介


深堀真由美

宮城縣人。積極地將YOGA瑜伽的基本呼吸(”吸氣”和”吐氣”)融合於體位法(姿勢)中,促進內臟機能活化性,謀求身心平衡,提倡讓身體放鬆的”BREATHING
YOGA”(呼吸式瑜伽)。致力於推廣瑜伽,於東京新宿開辦「深堀真由美BREATHING YOGA教室」。以技術指導身分活躍於電視、雜誌等傳媒。現居住於東京。


目 錄


第 1 章 什麼是瑜伽?

歷史悠久的瑜伽

力求身心調和

對臃腫的體型感到煩惱的青春期

窩在房間苦練瑜伽的日子

跨越「好轉反應」期身心會更安定

心態積極化,生活簡單化

瑜伽為人類的生存之道

靈魂棲宿之地,美好的印度之旅

生活貧窮卻活得很美好

第 2 章 更進一步認識瑜伽

瑜伽熱潮的興起

隨時隨地、不分男女老幼都可做瑜伽

做瑜伽讓你由內而外健康又美麗

第 3 章 呼吸式瑜伽的神奇效力

關於呼吸式瑜伽

呼吸法是呼吸式瑜伽的精髓

調整呼吸可以控制感情

熟練丹田呼吸法與完全呼吸法

以冥想審視內心,找回原我

冥想能夠激發人的積極面,實現自我改革

六種坐姿

感謝生命,放鬆心情

第 4 章 一起來學呼吸式瑜伽

不必特別準備,放輕鬆就行了


練習時的注意事項

注意飲食習慣從體內保持健康

瑜伽能達到自然瘦身的效果

遵照身體的需求自然攝食

認識輪脈

第 5 章 瑜伽實踐篇

開始做瑜伽前的注意事項



  • 三種放鬆式(仰式‧伏式‧正坐)

  • 暖身運動


Beauty美容瘦身篇


  • 雕塑纖腰‧暹羅貓式

  • 豐胸、避免下垂‧牛頭式
  • 縮小腹‧船式

  • 舒緩腰周肌肉‧貓式變化式

  • 縮臀、提臀‧踢腿式
  • 緊實大腿肌肉‧扭轉式變化式
  • 緊縮腳踝‧踮腳式
  • 消除蝴蝶袖‧振翅式

  • 消除背脊贅肉‧駱駝式

  • 矯正
    X 形腿‧蜘蛛式

  • 矯正
    O 形腿‧三角式

  • 雕塑瓜子臉‧魚鉤式

  • 創造完美肌膚‧輪脈鳥式

  • 美白肌膚、預防皺紋‧倒立式

  • 消除手腳浮腫‧螳螂式變化式

  • 消除臉部浮腫‧氣式



【Health健康篇】



  • 健胃‧十字架式
  • 治宿醉(保護肝臟)‧扭轉式
  • 治宿醉‧合掌扭轉式

  • 治宿醉‧環抱單腳扭轉式

  • 預防動脈硬化‧犬式

  • 強化心臟功能‧氣式變化式

  • 預防與治療感冒‧魚式

  • 治療肩膀酸痛‧擴胸式

  • 消除便秘煩惱‧拱橋式

  • 保護腸道‧駱駝式變化式

  • 改善手腳冰冷‧雲雀式

  • 改善高血壓‧半蓮花坐式

  • 改善低血壓‧大船式

  • 保護腎臟‧螳螂式變化式

  • 改善鼻子過敏、慢性鼻炎‧高跟鞋式

  • 解決失眠煩惱‧溫和的魚式

  • 讓秀髮美麗‧壓頭式

  • 預防骨質疏鬆症‧貓式變化式

  • 消除疲勞,恢復精神‧弓式

  • 提高免疫力‧英雄式

  • 促進血液循環順暢‧合踵前彎式

  • 改善腰痛‧鱷魚式變化式

  • 消除眼睛疲勞‧鍛練眼肌

  • 解決食慾不振的煩惱‧望空式

  • 抑制食慾‧合掌倒立式
  • 改善更年期的各種症狀‧開腳前彎式

  • 改善更年期的各種症狀‧前彎式
  • 緩和生理痛‧扭轉式
  • 緩和自律神經失調症‧犁式

【Mental心靈篇】


  • 「做任何事都只有
    3 分鐘熱度」:提昇耐力、意志力與精神持久力‧眼鏡蛇式

  • 「明天會更好!」:提振精神,恢復自信‧烏賊式
  • 「失戀」:幫助你走出失戀陰影,勇往向前‧動力式變化式
  • 「一決勝負!」:培養集中力‧合掌大樹式

  • 「工作不順心情鬱悶」:幫助轉換心情,為明天加油‧猴王式

  • 「啊、又恍神了」:預防健忘症‧合踵肩立式

  • 「和心愛的人吵架」:鎮定浮躁的心,恢復冷靜‧瑜伽的象徵式~

  • 「心中積存過多壓力」:消除壓力,轉換心情‧動力式

  • 「不自覺的憂鬱感」:擺脫憂鬱再出發‧提振精神呼吸法

  • 「改變心情再出發!」:變得更積極,打造全新的自己‧拜日式

  • 「人際關係不太佳」:幫助你改善人際關係‧阿拉式

  • 「感覺必須轉換一下心情時」:提振、放鬆心情‧觸角式

  • 「心情很容易緊張」:消除緊張感、放鬆心情‧圓木式

【Sports運動篇】


  • 與游泳具有相同效果!‧貼膝式
  • 與滑雪具有相同效果!‧跳舞式
  • 與玩衝浪板具有相同效果!‧單腳抱舉式
  • 與馬拉松、慢跑具有相同效果!‧雙腳交叉式
  • 與打棒球具有相同效果!‧天秤式
  • 與打高爾夫具有相同效果!‧大迴轉式
  • 與打網球具有相同效果!‧蝴蝶結式變化式
  • 與踢足球具有相同效果!‧柵欄式

【辦公室體操】


  • 消除肩膀、手臂酸痛‧繞肩式

  • 消除腳部疲勞‧鷲式

  • 醒腦‧伸腰式


延 伸 閱 讀

瘦身瑜伽:4週身心靈窈窕計畫

作者: 西麗亞‧霍伊   譯者:莊文瑜   定價:230元   特價:182元

哈達瑜伽 + 舒壓冥想 + 輕體食譜,輕鬆減重不復胖! 終結肥胖、還我窈窕只要4週! 結合瑜伽、飲食、舒壓的全方位瘦身計劃, 讓你瘦的有活力,窈窕一輩子。 「瘦身瑜伽」是開創性的養生方法,藉由重新掌控身體、飲食習慣與對體重的態度,終結沒完沒了的減肥與復胖循環。 這套以平衡身體來達到理想的健康、身材與信心的瑜伽,任何人都可練習,藉由40分鐘的運動達到恢復活力、激勵人心與鬆弛身心靈的效果。搭配排毒與飲食計畫效果更大。作者在每個章節提出的貼心小叮嚀,能夠在妳於減重過程碰到挫折時,適時的為...

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