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第 3 章 呼吸式瑜伽的神奇效力
關於呼吸式瑜伽（Breathing
Yoga）
在悠久的瑜伽歷史中，受到宗教背景和哲學思想、肉體鍛練等影響下，誕生出各式各樣瑜伽門派。仔細分類後約可分類為七十二個門派。
其中稱為「哈達瑜伽」（Hata Yoga）的門派，乃是以「追求美麗與健康」為宗旨。梵語的「HA」是指「太陽」，「TA」則是「月亮」之意。太陽代表陽極，月亮代表陰極。我們的身體隨著陰陽的流合而運作著，如果兩者能保持平衡，身體自然健康。
我所提倡的呼吸式瑜伽，便是以「哈達瑜伽」為基本。將能量傳至體內六十兆個細胞內，藉著深層呼吸與體位法除去身體不正常的地方，達到身心調和、融合，以重整體內平衡為目的瑜伽呼吸法，是一種活性的、具有矯正功能的瑜伽。
我在做瑜伽時，了解到不正常的行為對身體造成的傷害。不正常的飲食生活與錯誤的呼吸與身體使用方法，會導致身體失調不健康。因此以同樣的體位分別往左右各做一次，如果發現哪一邊做起來特別困難的話，就還要再做一次，這就是呼吸式瑜伽的一大特色。然後再搭配也是重點之一的呼吸法。
瑜伽可以幫助你迅速適應現代瞬息萬變的環境，提高體內免疫力與自然治癒力，安定血液品質與循環。打造健康身體，靠自己的力量就能辦到。
呼吸法是呼吸式瑜伽的精髓
呼吸式瑜伽的重點就在於呼吸法（Prana yama）。因為平常我們是無意識地反覆呼吸著，所以不會注意到呼吸的存在與必需性，但是藉由鍛練，可以由無意識的呼吸轉變為有意識的呼吸。
所謂呼吸就是一種吸入氧氣，排出二氧化碳，也就是將「prana」這個維持生命的重要能源注入體內。「Prana」梵語的意思是指維持所有物質（生物、無生物）存在的能源。也稱為宇宙的生命能量。
平常的淺呼吸無法充分活用「Prana」的力量，透過深呼吸可以將很多的「Prana」運行至身體的每個角落，讓六十兆個細胞覺醒，使其能量發揮的淋漓盡致。
調整呼吸可以控制感情
人類一出生最先攝取的營養就是「哇」的一聲哭泣時所吸入的空氣。通常嬰兒比較會深呼吸，這是為了安定心緒。呼吸與支配感情的自律神經（交感神經、副交感神經）有著密切關係，是由自律神經無意識地運行著。但是一旦心情受到外來刺激，就會產生敏感反應造成紊亂。
譬如說悲傷時呼吸會變得又淺又急促，生氣時也會變淺、激烈、變得非常不規則。相反地，高興時則會變成深呼吸。笑時會無意識地用腹式呼吸（丹田呼吸）。因此如果能夠一點點地控制呼吸，調整呼吸的話，紊亂的心情就可以獲得整理，也就可以控制感情。
就生理方面而言，呼吸會產生各種效果。藉由深層正確的呼吸增加血中的氧氣，提高血紅素量，讓健康的血液在體內流通。此外因為讓橫隔膜大幅度的上下運動，按摩內臟，可以淨化老舊廢物。將許多氧氣輸送至腦部分解疲勞物質，促進活性化，提高肺機能，提昇呼吸器官系統免疫力。此外正確的呼吸頻率能讓心臟正確規則鼓動，使心臟運作更順暢。
攝取生命的絕對能量「Prana」絕對不是件難事。當我們自然呼吸時，攝取量為平常值，如果深呼吸的話，攝取量就會突然增加。當我們憋氣時，可以將「Prana」留於體內，運送至全身細胞，喚醒沉睡的細胞，因此憋氣的時間越長越理想。
熟練丹田呼吸法與完全呼吸法
瑜伽的深奧秘訣為「排出」。呼吸這個詞也是先「呼」（吐氣），再「吸」（吸氣），如字面所言，呼吸是先由「排出」開始。徹底的排出後，就可以注入最新鮮的「Prana」。
吐氣時，心中要想著將體內的毒素與老舊廢物從丹田（肚臍下三到四公分的裡層）用力吐出。另一方面，吸氣時要有意識地將新鮮的「Prana」注入體內，吸入至丹田深處。這就是瑜伽最重要的「丹田呼吸法」。
將丹田呼吸法搭配「憋氣」技巧，就稱為完全呼吸法。我現在來說明一下這種呼吸法吧！最重要的是一定要意識到你的丹田處。
˙腹部往內縮，將憋住的氣由口中全部吐盡。
˙用鼻子吸氣，想像這股氣擴張到腹部、胸、肩等處。心中想著滿滿地吸進空氣，緩緩的深呼吸，然後把氣憋住。再來放鬆肩膀，輕輕地憋住喉嚨呈「憋氣」狀態（提肛）。
˙依序放鬆腹部、胸、肩膀，邊由口中吐氣。
以一：二：一（譬如四秒、八秒、四秒等）的時間比，反覆進行吸、憋、吐氣（也有吐、憋、吸氣的情形）的動作。憋氣時間越長效果越好。不過初學者操之過急的話會產生噁心感，所以千萬別逞強。讓身體自然習慣這種感覺。
以冥想審視內心，找回原我
印度人冥想的目的並非修行，而是為了體會人生的喜悅。他們常常會冥想，從容地一坐就是好幾個小時，樂於與大自然融合、調和。我在岡吉斯河邊冥想時，也體驗到像是在「洗滌生命」般的心情。
對現代人來說，冥想也可說是日常生活中舒緩緊繃神經的最佳方法。藉由平靜規則的呼吸調整神經的平衡感，獲得如同睡眠般的深層安寧，就可以慢慢地釋放緊張感。
「呼吸」在梵語中稱為「Rarena」，也就是審視自己的心，找回原來的自我。制止拼命想往外動的心，讓自己和自己對話、什麼也不想，只是心無雜念地一直坐著，心底就會湧起一股能量。不受任何妨礙，靠著冥想就能找回自我原本的行動力與創造力。
冥想能夠激發人的積極面，實現自我改革
人類是心身合一，心與身體是不可分離的。雖然將心與身體連結的東西有無數個，但其中最重要的就是神經組織。以結合精神、肉體、神經三位一體為基本，人類的存在是完全而唯一的。這三者的結合會互相影響。心的運作絕對會影響身體，另一方面，身體狀態的變化也會多少反映於心。冥想就是將心與身體、神經一體化加以調整、強化，激發一個人的積極面，實現自我改革。
瑜伽正是以體位法與呼吸法來調整身體的平衡，淨化身體後，再輔以冥想讓心情安定、淨化。不過冥想時如果有太多雜念，當然就無法達到無心的境界。冥想時不需刻意挑選時間或場所，只要是能讓自己集中精神，心緒穩定的時間和場所就可以了。最能呈現出效果的時間就是空腹時，還有排泄後身體變得輕盈、感覺敏銳的時候。
首先，選擇一個你喜歡的坐姿支撐上半身，伸直背脊注入丹田之力。下巴不要突出、抬高。瑜伽的思想就是低著頭代表讓過往之事浮現心崁，抬頭、抬高下巴就表示內心對未來有所徬徨。因此無意識的動作瞬間就能表露出你的狀態。還有，輕閉雙眼，想像看著鼻尖的感覺。漸漸習慣後，意識就會集中於眉間，半閉眼也行。呼吸則是靠鼻子呼吸（只由鼻子吸氣，由鼻子吐氣）。打手印（拇指與食指圈起來呈○形，其餘三指輕輕伸直）。
這個動作可以安定腦波與α波使身體放鬆，心臟也會規則性地動作。至於時間，三十分鐘是最理想的，但就算只做五分鐘，或是三分鐘也可，只要能讓心情平靜下來就行。
感謝生命，放鬆心情
冥想時可以放些輕音樂，讓意識更集中。我所提倡的呼吸式瑜伽當中，想像式冥想比較容易讓人接受。這種冥想方式可以提高意識，也就是念力，達到活化身體的目的。也就是說，學會控制自我、積極面對的精神力，就能達成自我目標，實現自我改革。所謂想像式冥想，就是進入像是花與星星、宇宙等想像中的世界，隨著想像力增強，念力也會提高。
冥想時不需要思考困難的事。首先挺直背脊坐好，調整呼吸，先由意識呼吸開始。讓身體感受心臟的鼓動。當自己能夠決定冥想的主題時，就會忘記呼吸，深層、平穩、正確、規則的呼吸是最理想的狀態。
如果想像式冥想進行的不是很順利時，就要試著意識呼吸，集中精神注意注入體內的東西。總之，精神修行並不是件苦事，感謝萬物、感謝生命的賜與，放鬆心情，舒服的冥想狀態是最理想的。
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