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目錄
1 什麼是瑜伽？
2 瑜伽練習指南
3 基本暖身運動
- 鎮定呼吸法
- 全身伸展
- 舉膝至胸
- 膝蓋繞圈與側轉運動
- 臀部放鬆
- 平衡姿勢
- 山式
4 成功與否：選擇在你
瑜伽體位法：第1節
5 想更大！
瑜伽體位法：第2節
6 學習愛與寬恕
瑜伽體位法：第3節
7 相信自己
瑜伽體位法：第4節
8 正面溝通
瑜伽體位法：第5節
9 成就感
瑜伽體位法：第6節
10 放下
冥想姿勢
- 瘦身冥想
- 淨化冥想
- 對控制體重感到挫折或進入停滯期時的冥想
- 保護冥想
- 粉紅泡沫帶走憂鬱冥想
放鬆與想像的訓練
11 吃出活力
12 28天排毒與飲食計畫
一週
第二週
第三週
第四週
瘦身食譜
早餐
自製瑞士風味早餐穆茲利／瘦身果醬 水果蜜餞 彼得的麥片粥
湯品
花椰菜湯 香菜紅蘿蔔湯 果味扁豆湯／鷹嘴豆菠菜湯
點心
大紅豆醬／鮪魚麵包 鷹嘴豆泥／大蒜吐司 美味起司薄片 低脂大蒜蘑菇
主菜
核果脫脂起司麵包／素香腸 大豆扁豆堡 菠菜番薯砂鍋菜 腰果醬奶油起司義大利麵 匈牙利式素蘑菇／扁豆蕎麥薄片
沙拉與沙拉醬
大紅豆沙拉／東方沙拉 海鮮沙拉與優格醬汁 蘋果辣根醬／瘦身甘露沙拉醬／不含乳製品的美乃滋
甜點
脫水水果慕司 烤蘋果 芒果豆腐／棗子大黃蛋糕
再談談..
增強力量的秘訣
〔附錄1〕Q&A
〔附錄2〕心理健身操
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