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前言
瘦身瑜伽讓妳瘦的更有活力
「瘦身瑜伽」計畫是幫你在身、心、靈方面變得苗條的獨到減肥法。這套計畫既直接又簡易，還以大量激勵人心的話語支持你貫徹始終。我以親身經歷以及其他因這套計畫而受惠的人向你保證，這是唯一能幫你解決因過胖帶來「不適」──不舒服與苦惱──的方法。我鑽研瑜伽與從事健身事業已有22年，教過成千上萬人瘦身並教他們學會更愛自己，現在透過本書，我也可以助你一臂之力。
從裡而外瘦身
按照約定成俗的看法，「以我的年紀」來說，理應腰圍更寬廣且體重居高不下。但我向你保證，這從未發生在我身上（沒錯，我常反傳統！）自從我用這套百戰百勝的瑜伽計畫改變對肥胖的心態，我已終結體重上上下下的惡性循環。這套計畫讓我重新掌控自己，相信它也會對你有效。另外配合刺激荷爾蒙與不可思議的呼吸技巧，增進新陳代謝速率進而雕塑你的身體。最重要的是，我將傳授你如何掌握覺察力──這是打擊贅肉最重要的利器。透過瑜伽正面的自我控制功效，讓我對體重的態度有一百八十度改變。
我很自傲能減掉這麼多體重而且自此保持苗條身材，然而以前我老是在增重與減重間來回擺盪不時苛責自己。
我還會幫你從不同角度看事情，看清自己稍微「楊貴妃」了點兒並非罪惡。畢竟，這些肥肉是你蛻變的絕佳起點！假設，只是假設，我們的身體不知是何原因，真的就是大一號，我們能從肥胖學習到些什麼課題？當今社會視肥胖者為失敗者。假設使你能把肥胖看成傳達出你生活失衡的訊息，
那會有何不同？記住，肥胖是更大問題的表面症狀。飲食與規律運動能在短時間內有效對付肥胖的症狀，但可悲的是好景不常，或是我們厭煩了，失去動力或決心，然後放棄，接著我們就周而復始，落入覺得自己是失敗者的惡性循環而愈發肥胖，看不到我們需要治療的是整體的我。
我的「瘦身瑜伽」計畫將幫你輕鬆且永遠擺脫贅肉。
你要做的只是：
1.幾個簡單的瑜伽姿勢
2.挑戰你目前的思考方式
3.照著簡易的排毒飲食計畫去做
這套計畫之所以有效是因為：
1.它改變你的思考方式
2.它指出你生活中需要「減重」的地方
3.這套飲食計畫很實際，很容易照著做且保證有效。
當我寫本書時，我知道有許多人正飽受肥胖之苦。因此，如果肥胖是表現於外的症狀，那病根是什麼？我認為我們的生活真的很失衡，乃至於我們看不到我們真正的本性；我們只是為了活著而活著，忘了如何實現我們所有的潛能，如何成為快樂、可親、關懷且有活力的人。因此如果我們能與我們真實、可靠的自己相連，重新與我們那個部分結合，我們多餘的肥肉自然會消失無蹤。為了達此目的，我們需要發展賦予自己力量的能力，開創我們應過的生活方式。萬一你聽得一頭霧水，或是從來沒有人跟你說過這些觀念，讓我再覆述一次：我們多餘的脂肪是更深疾病的外顯症狀，也就是跟我們真正的自己失去連繫──我們真正的本性是可親、關懷、仁慈、創意與智慧。如果我們能與真我相連，那麼不只我們的小我可享受美妙的生活，還可向上提升整個人類社會。因此，從這個意涵來看，你的身體向你發出訊息，讓你因而有機會將自己的生命提升到更高層次，不也妙哉？
本書將教導與激勵你每天花些時間與你更深層的自我重新連接。剛開始你有必要相信這個深層自我確實存在，好讓你努力嘗試，你得先相信我說的，不久就會看到效果。我只要求以一個月時間、每天花40分鐘去嘗試。這不過是很小的賭注，但贏回的是全然嶄新、更窈窕動人且更快樂的你。我們使用簡單的瑜伽姿勢與呼吸技巧，幫我們在萬丈紅塵中挪出一些空間，讓這種重新整合我們自己的連接能發生。本書沒有複雜的動作，也沒有要求你戮力以赴──除非你認為慢下來很困難，那你可能得先練習讓自己慢下來。從容不迫的好處很大，每天透過與美妙的你相連，你將奇蹟式地發現整個生活徹頭徹尾改變。我知道你買這本書只想甩掉一些體重，但不妨把這部分當成額外的獎品！
總之──如同我常在瑜伽課上說的──別只相信我說的，要自己身體力行體驗。
正面思考的重要性
讓我當你的個人教練與瑜伽老師。想像我與你同在──跟我說話、對我吼，或是任何能幫你的事。但要信任我：你將從這套計畫學會愛自己，而不再充滿恐懼。我相信恐懼會吸引脂肪，如果你害怕肥胖，那似乎無可避免你會吸引到你最怕的東西。我還發現對自己的負面態度──憎惡或苛責自己，這很可能是你目前的寫照──似乎也會減緩你的瘦身過程。即使你目前必須假裝喜歡自己，那就假裝吧！
瑜伽還幫你開發意志力；很多我教過的傑出婦女告訴我，她們沒什麼意志力，而且覺得絕望。通常這些婦女做過很多需要全神貫注了不起的事，只是在堅持減肥方面老是功敗垂成。用這套穩贏的瑜伽計畫，你將重獲生活中每個層面的意志力，而意志力能讓你隨心所欲選擇想過的生活。
你還會發現身體連成一氣。即使你某天過得不好而且做運動時漫不經心，可能心裡想著晚餐要煮什麼或是該不該重新裝潢客廳，但你會發現多少能與先前學習到的「能量」相連，仍可獲得很大的功效。當然，我寧可你在做這套計畫時能全神貫注，充分利用這個經驗，但不管能做到哪個程度，你都能從中獲益良多。重要的是，不要憂慮，因為瑜伽不是把你綁起來，而是幫你鬆綁！
因此，跟著我照著本書按圖索驥，你將變得比以前堅強，而且對人生以及你的挑戰有全然不同的看法。如果我辦得到，你也辦得到。
為什麼是我？
我希望你能體認到本書是為你而寫，我之所以提筆是想與他人分享瑜伽讓我脫胎換骨的經驗，尤其是改正我控制體重方面的觀念。這些觀念將支持你解決肥胖問題，或是如何看待與感覺世界。我深深了解肥胖者的心態，因為自我成年後就一直活在認為自己臃腫不堪的陰影裡。有時我真的是過胖。為此我怨天尤人，抱怨食品業者、丈夫、父親、母親、晚宴、假日、聖誕節。即使在我當健身中心老板定期運動時，我仍覺得自己過重。後來才發現似乎每個人都有相同的心路歷程。我跟成千上萬名婦女談過且工作過，多年來我只碰到過一名婦女對自己的身材感到滿意。當時我做瑜伽也教瑜伽，但多少瑜伽與我的健身計畫是分開的。對我而言，瑜伽精髓妙不可言，但瑜伽是五千多年前由跟我們當今社會迥異的人發明出來的。那時他們沒有大量的垃圾食物、巧克力與酒精的誘惑，也沒過著時下我們多數人過的充滿壓力與長時間坐著不動的生活。但後來我開始花很多時間在個人發展上，花時間與金錢四處旅遊，我開始研究瑜伽並將瑜伽與我的健身教練生活相結合。
就在我事業達到顛峰、環遊世界教導時，我罹患肌痛性腦脊髓炎，當時這對我是很大的打擊，因為我再也無法繼續教課，但透過生病，我有更多時間思考、整合與傾聽。我傾聽婦女的心聲以及她們對自己身體的反應，更重要的是我試著讓她們開懷大笑。但在說笑的背後是有很認真的目的──我希望幫她們用較友善且較不可怕的話語看待她們的體重。
切記在潛意識層次，我們的身體相信我們所說的每句話，當身體聽到我們是多麼討厭我們的身形時一定備感挫折，並希望事實不是如此。所幸病中我有時間傾聽自己，還有我的身、心、靈想對我說的話，我學到溝通非常的重要。這也是為什麼你會看到本書有一章專門討論身、心、靈間正面且精確的對話，以及這對支持你擺脫體重問題有多麼大的影響。
生病的結果是，我發現我有必要重新整合自己，而且出於渴望身材適中與健康，我發展出獨一無二的方法──我的「瘦身瑜伽」計畫。我充分體會到世上最古老的運動之一瑜伽，對身體、情緒與心智有很大的健康效益。因此，因為我的病，我將瑜伽、個人發展、我的運動專業以及我對健康的自覺都融於一爐。我把我所知道的一切，發展出結合運動與營養，心理與靈性的支持計畫，以幫我感到更神采飛揚且精力充沛。讓人意想不到的好處是我的體重也跟著減輕了。這套方法不只能幫你瘦身，讓你覺得比以前更有活力，還幫你充分開發所有層面的潛能。這套方法確實對我有效：儘管年紀增長我卻覺得更年輕、更樂觀且比以往更能掌控自己。以下先列出幾項你將從本書學到的方法：
˙「想更大」如何成為減重的根本
˙如何增進新陳代謝與減重
˙恐懼如何吸引脂肪
˙你如何過真正有價值的生活
˙你如何讓你的心支持你，而不是跟你唱反調
˙愛與寬恕的力量
˙控制呼吸的技巧，可改變你腦中的化學物質並讓你緩和且平衡
˙控制體重的冥想、想像與放鬆技巧
我獨到的「瘦身瑜伽」計畫有三個步驟：
第一步：學習第3章到第10章的瑜伽體位法，並全套照
著做，包括暖身、冥想與放鬆。
第二步：完成相輔相成的個人發展習題。
第三步：遵照28天排毒與飲食計畫。
我獨創的身、心、靈方式將幫你消除脂肪並永遠不復胖。想想看，這樣值不值得你投入一個月的時間？照本書去做，你可實現完美的自己。你還在等什麼，趕快起而力行吧！
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