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書摘：放鬆與想像的訓練
放鬆與想像的訓練
當我們變胖時通常會尋求慰藉，這時暴飲暴食就成了反射動作。讓我們學習一個新的解決辦法-不會變肥的辦法！這個技巧將幫你察覺平日不同層次的緊張，幫你放鬆心情，避免用食物來幫忙放鬆。如果你喜歡的話，可把這段指示錄音下來，在你練習時播放，會比較得心應手。
- 舒服地仰躺在地板上-你可在兩個膝蓋下放一個枕頭或支撐的東西。蓋上毯子（在深度放鬆時，你的體溫會大幅下降），頭枕在幾公分厚的瑜伽磚上-也可利用電話簿。你得確保不受打擾，在深度放鬆時如果被干擾，會很不愉快而且可能驚擾你的身體。因此在門上留言、關掉電話鈴聲，放鬆下來。雙腳分隔約45公分，腳趾朝外放鬆，雙手放在身邊有些距離的地方，掌心朝上。我們將用一套明確且經過試驗的方法來放鬆身體：緊繃與放鬆。
- 吸氣，屈曲右腳板緊繃右腳，將腳跟舉離地面幾公分，捲曲腳趾，再緊繃右大腿肌肉，整條腿延伸這種緊繃感。保持緊繃狀態，吐氣時，隨著氣息一起放鬆這種張力，讓右腳徹底放鬆。吸氣，然後在左腳重複這個動作。感覺兩腿全然放鬆。
˙現在把注意力放到你的臀部，吸氣時緊縮臀部肌肉，然後閉氣，吐氣時徹底放鬆臀部。
- 吸氣時右手用力握拳，並將這種緊繃延伸到手臂，然後到右肩，高舉右肩朝向耳朵，閉氣，然後吐氣時，完全放鬆，吸氣在左臂重複做。
- 最後是臉部，這個同樣累積不少緊張感的地方。吸氣並用力繃緊，瞇起眼睛並咬牙切齒。
- 如果你覺得憤怒，張開嘴巴不出聲地吶喊，然後放鬆。現在吸氣，用力繃緊全身，閉氣，然後吐氣，放鬆。你應感到肩膀柔軟下來且全身鬆弛。
˙現在想像你置身美麗的熱帶小島。你可在心中創造一幅栩栩如生的畫面或僅僅是一個印象或感覺，兩者皆可。想像你躺在溫暖的白色沙灘上，附近的棕櫚樹微風送爽，遠處叢林鳥叫，到處是奇花異草，美不勝收；現在把注意力放在花的香氣上，將有療效的芳香吸入體內。令人心曠神怡的花香，可淨化與治療你想大吃大喝的身心，將這股芳香吸入體內，就好像吸入專門為你調配的雞尾酒芳香療法，有助治療你並幫你再次變得完整，變得輕盈、纖細、快樂、有創意。這時陽光灑在你身上，帶給身體所需的精力、療癒與溫暖。哇！你覺得通體舒暢嗎？上次你覺得如此暢快是什麼時候？聆聽撫慰人心的海濤聲，此刻你覺得既放鬆又有力量。
˙現在想像你心目中理想的身形。請務必實際並誠實。你希望肌膚有多柔嫩？腰臀多少尺寸才滿意？三圍比例如何？什麼部位的的肌肉需要再鍛鍊？渴望擁有美好的肩線、細長的脖子與纖細的的手腳嗎？這些都是你能力可及的範圍──只要憑藉著3P：毅力（Persistence）、練習（Practice）與耐心（Patience），難到不值得追求嗎？你現在是不是覺得自己性感又有自信？難道你不想實現更美好的人生，成為你想像的模樣？你將煥發出這樣的健康與自信，甚至還感染你身邊的人。難道以多餘的食物或飲料來交換這一切不值得嗎？你還沒真正享受這美好的一切，不是嗎？你願意拿什麼東西換取成功的人生？現在就默唸一、兩樣東西，一開始先選較小的東西，讓你很容易就達成。
- 將大拇指尖與中指指尖相觸，大拇指尖緩緩往下摩挲中指一次，讓大拇指停留在中指底部，這樣可把這個正面形象深印在你的身心靈上，這是你獨特、秘密、苗條的手印。你可在感到無能為力以及需要把自己帶回這個狀態時，做這個手印。
˙現在是離開熱帶小島與我們放鬆訓練的時候了，你已提振了身心靈，這個過程中每個細胞都獲益匪淺，全身也將更有效率地運作。輕輕扭轉你的手指與腳趾，好好的伸展一下，回到你日常的意識狀態，有信心自己能心想事成。
結束動作
- 雙手合掌做祈禱姿勢，這就是祝福手印(namaste mudra)。向你自己致敬，因你已完成這整套瘦身瑜伽動作，且有決心達成目標。向真正的自己──就是此刻絕對完美的你致禮，並對自己說：「納瑪斯特（namaste），做得好，做得好，做得好。」
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勤做運動
除了每天練習瑜伽外，如果你能搭配做些有氧動作效果更好。以下是我建議的有氧運動，方法很簡單但效果恢宏。
＊一週散步兩次。慢慢開始，然後加快腳步，最好能到流汗的地步。在散步5分鐘後，開始注意你的呼吸模式，試著讓呼吸與腳步同步。吸氣時走4步，閉氣時走2步，吐氣走4步，再閉氣走4步。（這個運動絕不可能讓你感到喘不過氣來或覺得頭暈目眩，如果出現這種情況立刻停下來。）做完後，你應感到神清氣爽且精力充沛。
＊如果你覺得這個運動太簡單，可把呼吸模式調整成6:3:6:3，保持這個呼吸模式走10分鐘，在最後5分鐘恢復正常呼吸。你可把吸氣想像成脂肪磁鐵正在搜尋你體內沒有必要的脂肪，吐氣時，把這些脂肪吐出。
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