推薦序 理察卡爾森博士──上帝為世人留下的美麗指印 文／朱衣
前言 藉由改變自己，來改變一生
Part 1：別為小事抓狂
1 別為小事抓狂：浪費了太多的精力在「為小事抓狂」，會忽略了生命的神奇與美妙。
2 跟不完美和解：不要過度專注在生活的差錯上。
3別以為輕鬆自在的人就不會有成就：你擁有的任何成功都是因為不畏懼。
4別讓焦慮像雪球一樣愈滾愈大：你愈早發現負面思緒正在滾雪球，就愈容易阻止它。
5 培養同情心：許多你認為「不得了的大事」，其實都只是一些「雞毛蒜皮的小事」，是你自己把小事放大的。
6 你永遠有做不完的事：如果你覺得好忙好忙，那也代表你的時間很重要。
7 不要打斷別人的話：告訴自己，要等別人把話說完，才輪到你開口。
8 為別人做一件好事但不張揚：做好事是美妙的，不過更神奇的就是--為善不欲人知。
9 把榮耀讓與他人：當你不再需要緊緊抓住讚美時，你也就不再依賴別人的注意力。
10 學習活在當下：當下的生活，不是在彩排未來的生活。
11 想像除了你之外，每個人都開悟了：把「他們幹嘛那樣？」的想法改成：「他們想教我什麼？」
12 不必執著自己是「對的」：學會傾聽的人，是最受人喜愛與尊重的。
13 多一點耐性更順心：練習耐性，會讓你放鬆自己、得到平靜。
14 設定「耐心練習時段」：刻意保持耐心，就能立即加強你的容忍度，是投資報酬率最好的練習。
15 主動付出愛心或伸出援手：只要有人把握機會先伸出手去，往往雙方都能獲益。
16 問自己「一年後你還會在乎這件事嗎？」：生氣時要問自己：「一年後你還會在乎這件事嗎？」
17 接受生命不公的事實：生命本來就不公平。
18 容許自己偶爾無聊一下：做個human beings（存在的人），而非human doings（做個不停的人）。
19 降低你對壓力的容忍度：在壓力失控之前，先開始注意你的壓力，而非一味提高抗壓性。
20 一週寫一封真心誠意的信：每個禮拜都寫信給一個人，表達妳的愛或感激。
21 想像參加自己的葬禮：認真想像你去參加自己的葬禮，看看你是否忽略了什麼重要的人事物。
22 一再提醒自己：人生不是什麼緊急事件：告訴自己：人生真的沒什麼好著急的事。
23 試試小火慢燉：當你開始感覺壓力時，先放下問題，不要焦急主動去分析它。
24 每天花點時間想想該感謝的人：試著在一天開始的時候，想個應該感謝的人。
25 對陌生人微笑，注視著他們的眼睛：開始對陌生人微笑，讓快樂與善意更容易親近你。
Part 2：搞定小事的方法
26 每天挪出一段靜思的時光：安靜的時光是生活中重要的一部分。
27 把你生命中的人想像成小嬰兒：把惹惱你的人想像成小嬰兒。
28 先踏出一步去了解對方：先踏出一步去了解對方跟對錯無關；這是有效溝通的哲學。
29 學習更懂得傾聽別人：更專心地傾聽別人的話，可以幫助你做一個心平氣和的人。
30 明智地選擇你的戰鬥目標：重新評估，哪些是人生真正值得優先處理的事。
31 關照你的情緒，不要被情緒低落愚弄了：要了解是自己的情緒在作怪，別以為生活在前一小時忽然變糟。
32 生命只不過是一次小考：把生命中的許多挑戰看作是一次小考，而非大問題。
33 讚美與苛責都是一樣的：你永遠無法同時取悅所有人。
34 隨機行善 ：付出是一種樂趣，而且並不一定要花大錢。
35 看向行為背後的意義：想想別人每個行為背後的含意，不要立即給予情緒。
36 看見無辜：當別人做出怪異的行為時，請嘗試看見他行為背後的無辜動機。
37 選擇做和善的人，而非理直氣壯的人：做一個平靜的人，而非理直氣壯的人。
38 告訴三個人你有多愛他們：找三個人，讓他們知道你有多愛他們。
39 學習謙卑：你愈不需要向別人證明你自己，你的內心就會愈平靜。
40 不知道今天輪到誰倒垃圾，那就你去倒吧！：斤斤計較，會讓你遠離知足與平靜。
41 避免在雞蛋裡挑骨頭：把挑剔當做是一件不好的事，並且封住自己的嘴巴。
42 每天想個人來祝福：每天想個人來祝福，可以遠離怨憎！
43 以人類學家的思維來看待別人：對別人選擇的生活方式與行為感到興趣，且不帶任何評斷色彩。
44 尊重個別差異：懂得尊重差異，你會更有同理心。
45 養成做好事的習慣：即使是小小的善意，也有令人驚訝的回饋。
46 每天至少告訴一個人，你欣賞他的地方：每天都要讚美一個人。
47 老是說自己不行，你就真的不行
48 記住，萬物都有上帝的指印：即使是負面的事情，都帶有神聖的意義。
49 克制想要批評的衝動：沒人喜歡被批評，你可以停止這麼做了。
50 寫下你最固執的五個觀念，看看能否不再堅持：你所固執的事情，常常都是小事。
Part 3：是改變的時候了
51 試試認同別人對你的批評：先認同別人的批評，再看看自己與對方的反應。
52 在別人的話中找真理：通常你只是想要批評，而不是真的看到問題。
53 觀想玻璃杯碎掉（其他事物亦然）：秉持萬物無常的想法，是要你更平靜而非負面。
54 領悟「人在哪裡，心就在哪裡」的道理：不論你走到哪裡，都要帶著自己的心一起去！
55 說話前先吸口氣：說話前先吸口氣，你的話語會更柔和。
56 心情好時要懷抱感激，心情不好時要保持風度
57 開車時不要橫衝直闖：把塞車時光當成練習平靜、獨處的好機會。
58 讓自己放鬆：別等到退休後才要放鬆，現在就該這麼做。
59 贊助認養小孩：認養一位小孩，付出會為你帶來感恩的心。
60 把人生的悲劇變成喜劇：把你的悲劇變成一齣喜劇吧。
61 用全然不同的觀點來閱讀，並從中學習：不要只保有一種觀點，要讓想法有其他可能。
62 一次做一件事就好
63 生氣時數到十：當你非常生氣時，深深的吸一口氣，同時大聲讓自己數到十。
64 練習處在暴風眼中：練習在一團混亂中保持心平氣和，就像處在暴風眼之中。
65 做好計劃，但也要懂得變通：大部分時候，懂得變通比堅持計劃更重要。
66 想想你所擁有的，而非你所想要的：想想你擁有什麼，而非你想要什麼時，你反而會得到更多。
67 練習不理會你的負面想法：沒有你的允許，任何負面想法都是傷不了你的。
68 虛心向家人朋友學習：向家人學習，通常我們最親近的人懂我們最多。
69 對現狀滿足：對現狀滿足，不要將幸福放在明天。
70 記住，你會變成你最常練習的樣子：你最常練習什麼行為，你就會變成那個樣子。
71 靜下心來：所有心平氣和的人，多少都懂得練習打坐或冥想。
72 練習瑜珈：瑜珈是減輕壓力的良方，身心兼俱。
73 讓服務變成你生命中的一部分：為人服務是一輩子的事，這是一種人生觀。
74 付出但不求回報：付出但不求回報，因為期待回報反而擾亂了內心安寧。
75 把問題當成老師：每天用一個嶄新的方法來思考眼前的問題。
Part 4：未來的人生就掌握在此刻
76 塞翁失馬，焉知非福：我們常常把小事看成天大的事，大部分時候我們都錯了。
77 接受完整的自我：大多時候你不需要假裝堅強，你可以表現軟弱的部分。
78 別繃得太緊：盡力而為，就是正確的人生觀。
79 停止責怪別人：別責怪他人，怪罪別人比解決問題還費力氣。
80 做個早起的人：早起的單獨時光，是每天最有價值的時刻。
81 助人就從小事開始：常保助人心，用大愛來作小事。
82 記住，一百年後人事已非：一百年後，沒有人會記得這一刻。別在意眼前的挫折。
83 讓自己愉快一點：你的緊張大部分是自己創造出來的。
84 栽種一棵植物：栽種一棵植物，練習無條件的愛。
85 改造你與問題的關係：人生太順遂時，我們沒有多少機會可以真正成長。
86 別急著為自己辯護，先看看別人的觀點：讓別人「對」一點也不費力，還能讓你充滿活力。
87 重新對「成就」下定義：請不斷思考，何謂有意義的成就。
88 聽聽你的感覺，看它想告訴你什麼：我們並不需要去研究負面的感覺，感受過後就放它走。
89 別人丟給你的燙手山芋，不必去接：你絕對有權利不去接別人的燙手山芋。
90 凡事都會過去：記住，再困難的事，都會過去的。
91 用愛充滿你的一生：兩點之間最短的距離是心意，愛的回報就是愛本身。
92 發現你思想中的力量：感覺自己不斷在思考是很重要的，會帶給你力量。
93 放下「愈多愈好」的想法：問題不在於你沒有什麼，而在於你渴望更多。
94 不斷問自己：真正重要的是什麼？：定期檢討自己，問你自己：「真正重要的是什麼？」
95 信任你的直覺：信任你的直覺，意味著傾聽並相信內心那個安靜的聲音。
96 不執著於表相：所謂的現實不是指表象；而我們愈面對現實，心中就愈安寧。
97 別管閒事：不要拿別人的問題來困擾自己。
98 在平凡中尋找不凡之處：訓練自己在平凡中找尋不凡之處，也就是培養另一種眼光。
99 為自己安排靜修時間：每天排出一小段時間，預約一些時間給自己。
100 把今天當作臨終之日：把每一天，當作最後一天來活。