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書摘 1
建立良好的習慣
在日常生活中，建立良好的習慣，對我們的身體有很大的幫助。最糟的坐姿是身體呈弓狀，這種姿勢將造成胸部壓迫著突出的小腹，同時也壓迫到消化器官，不但讓腸胃內的氣無法流動，更形成了氣的發生與滯留。良好的坐姿應該是將腰深坐到椅背前，縮小腹、抬頭挺胸、收下顎，身體的肌肉自然舒展，而體內器官都能有正常運作的空間；讓雙臂自然下垂，手肘剛好與桌面齊高，如此才不會對肩膀造成壓力。
搭車通勤時，最好閉上眼睛，小睡養神、隨意冥想、聆聽音樂、按摩手指等，或是睜眼遠眺，可以讓眼睛和身心放鬆的方式都是不錯的選擇。在跳動的車內閱讀書報雜誌是絕對要不得的，這會造成眼睛的不適，給自己增加精神和生理的雙重壓力。
洗澡能促進血管末稍的血液循環，強化津液的順暢，同時排出體內的氣，洗去一天的疲累。最好是在吃飯前，或是吃飽飯後兩個小時洗澡。消化時血液會集中在消化系統，如果在消化時洗澡，會阻礙胃腸活動，氣就徘徊不去了。
排泄是一種自然反射行為，當有便意時才排便。強迫按時排便也是不健康的作法，不要勉強自己。排便時要伸直背脊，用腹部呼吸，感覺大便至肛門口時，才開肛門使力。排便時禁止抽煙或閱讀書報，應該專心完成排便的動作。
不適當的枕頭會使人躺下後，造成脖子與腰部懸空，不能平貼，使得肌肉僵硬，頸僵硬、脊椎彎曲，因此選擇一個合適的枕頭，才能擁有好的睡眠品質。枕頭的硬度要依體重來選擇，因為身體的重量會將枕頭向下壓，所以瘦的人宜選擇柔軟一點的羽毛枕，壯一點的人要選擇稍硬一點的枕頭；枕頭的厚度，只要躺下去後，脖子下方與枕頭沒有空隙，腰也沒有浮浮的，就是適合自己的枕頭，一般來說，女生的平均值是三公分，男生是四公分，這並非是躺下去壓扁後的高度，而是枕頭原本的高度就是如此。
但即使你選對了枕頭，卻睡眠不足，將會導致容易疲勞和脾氣暴躁。而缺乏深層的睡眠，還可能使你老得快，也容易肥胖呢！因為缺乏深沉的睡眠，將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。
一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但十到二十年之間，肚子上的肥肉一定會顯著的消失。據研究指出，廿五歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20％的時間是處於熟睡狀態；廿五到卅五歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12％；至於卅五歲以上的男性，一個晚上只有不到5％的時間是熟睡的。
因此，改變睡眠習慣，讓自己睡得更安穩，才有助於減緩老化。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是完全的休息和恢復精力的最佳時機。
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