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書摘：下定決心為睡眠做點事
﹡身體力行才是關鍵
你是唯一能使安睡計畫奏效的關鍵。有些人會覺得自己還沒準備好投注時間和心力來實行這個計畫，而令人覺得奇怪的是，大多數人卻都明白想要有好身材，就得持續規律的運動。他們都很清楚，即使有私人教練在旁督促，自己不做，身材就好不起來。同樣的，大多數人也都了解，要減輕體重，就得注意自己吃了多少和吃些什麼；別人（如營養師）可以建議你什麼是均衡飲食，但他們不能幫你吃，還是要你自己身體力行。然而，許多人會為自己的運動或飲食計畫負責到底、認真執行；但卻想要依賴某個人或某種東西（像是藥丸之類的），來為自己解決睡眠問題，而一旦方法失靈，他們通常就會感到失望。
所以，你不可以期望我來幫你「治癒」或「解決」睡眠問題，因為就算我想這麼做也沒用。對大部分的長期失眠症患者而言，自己是唯一能「解決」自己睡眠問題的人。我可以透過這本書指引你，或是你如果還有些不放心，也可以去找個專家（例如心理醫生或專治失眠的醫師）幫你-但你還是要確實遵照他們的指示去做，才能成功。
「好吧，」我聽到你說，「告訴我該怎麼做，我會照著做的。我會盡力讓自己睡好一點，你只要告訴我怎麼做就行了。」嗯，這是個好的開始。
保羅第一次來找我時，就是這麼說的。但幾個星期後，他的睡眠問題仍然沒有改善。他曾有幾個晚上比較好睡，尤其是在試過我教的一些新方法之後，但整體而言，他的睡眠並沒有顯著改善。經過仔細分析，我發現他並沒有持續地照這些方法做。我們在討論這個問題時，他告訴我，雖然這些方法似乎對他有幫助，但他沒有時間每天做。
他沒有時間！保羅罹患失眠症已經超過二十年了，他因此深感沮喪，而且脾氣暴躁。雖然他在工作上的表現還不錯，但家庭和社交生活都不是很理想。夜晚和週末時，他都努力在彌補平日的睡眠不足，這使他又病又累，而他卻找不到時間矯正它！在這個階段，保羅的睡眠之所以沒有明顯改善，是因為縱然他很不滿意自己承受的沮喪情緒和負面影響，但仍然有許多理由促使他認為，睡眠問題並不如工作那麼重要。無論他說自己多想改善睡眠問題，但這件事情的順位永遠被排在工作之後。
這就是許多人之所以不願下工夫改善睡眠問題的一個最普遍原因。因為就算一天即將結束，總還是有比睡覺更重要的事情得做；而睡眠不足再怎麼嚴重也不至於會死人，即使你的睡眠狀況始終不佳，你還是可以活著。
﹡光只是活著，夠嗎？
你願意讓自己的餘生一直過得精疲力竭、昏昏沉沉的嗎？你難道不覺得一定還有別的方法，能讓你更愉快地享受生命、參與生命、活得更生氣勃勃嗎？試著想像一下吧，當你更有活力、更能包容，而且思緒總是保持清晰時，會得到什麼樣的樂趣與益處。
「我當然希望如此。」我又聽到你這麼說了。我也知道，你如果不想睡得好、或是不明白其中的益處，可能就不會讀這本書了。但睡眠到底對你有多重要？你怎麼看待睡眠的價值？你打算要怎麼做？你已經準備好為自己的日夜作息、工作情境與家庭生活做些改變了嗎？
你如果沒有時間努力改善睡眠，就不可能睡得好。你如果不願意看重睡眠的價值，就不會努力追求良好的睡眠品質。如果以負面的角度來看待睡眠，認為這是在浪費時間，你可能就永遠睡不好（或睡不夠）了。釐清因認知錯誤而可能帶來的傷害，是相當重要的。要知道，每個人都需要四個小時以上的睡眠，這並不意謂著懶惰或脆弱；更正確地說，這應該是人類生理運作機制中的基本需求。
注重睡眠並不是懶惰的象徵，而是真的可以幫助你成功、並且達成更多的目標。在疲憊易怒、頭昏腦脹的狀況下，你不可能會有好的表現。成功的人不會老是抱怨自己每天都累得要命；健康快樂的人，通常是因為他們真的睡得好。如果以睡眠為優先，致力追求良好睡眠，你就能擁有理想中健康、快樂與成功的人生。
以睡眠為優先
每個人都知道，良好的睡眠可以消弭-至少是大幅減少-因失眠導致的那些令人沮喪或不悅的問題。事實上，它的好處遠超過此。良好的睡眠，會使人在生理與心理上都感覺良好；良好的睡眠，會讓人更快樂、更自在、更好相處、更有活力；良好的睡眠，能讓人有更好的工作表現，進而樂在工作，增加升遷機會。優質睡眠可說是有百利而無一害。
但是，想要得到優質睡眠，必須要付出努力，而且要以睡眠為優先；你必須把它視為一個渴望且必須達成的目標，而不是浪費生命之舉。如果睡眠必須被擺在其他事情之後，睡不好的問題勢必會持續下去。雖然我們可以理解，為什麼許多人總是把其他事情擺在睡眠之前，但這也可能就是讓人睡不好的原因之一。花點時間和精力克服失眠，會對你有所幫助，也不會干擾你的工作、以及其他你所重視的生活領域。當你可以安睡之後，你一定會比較專注、心無旁騖，感覺也比較好，做決定的效率更高，處理運作事務的能力也更強。你會有更多心神投入必要的工作與責任，同時樂在其中。以睡眠為優先，能讓你在其他領域獲得成功；良好的睡眠，是締造成功的基礎。
為了得到勝利成果，你必須花點工夫認真做功課，投注時間練習和執行本書所提供的策略，這些方法都是造就良好睡眠的基本要素。
下定決心為睡眠做點事
成功的關鍵在於：身體力行。你自己，才是安睡計畫中最重要、最具影響力的變數。
我在這裡所指的，其實就是你的行為與生活方式。正如我們在接下來的章節會陸續討論到的，生活型態中有諸多因素，都會影響你的睡眠狀況。像是吃些什麼、吃了多少、什麼時候吃，都會影響到睡眠。你的活動力也和睡眠有關，如果能一整天都保持相當的活動量，對睡眠將頗有助益。固定從事激烈運動也會造成差異，端看你做什麼、何時做來決定。經常放鬆自己，並找點有趣的事來做，也是可以讓睡眠狀況好轉的生活方式之一。
做點能幫助自己睡得好的事，也就等於是在做些讓自己覺得舒服、快樂和放鬆的事，而這些可能就是你現在沒在做的事。
這也就是說，你要做些自己從沒做過的事；或者這樣說吧，不要做你現在做的事，你需要做點改變。改變並非不可能，每個人都能改變，也都會改變；只要目標夠重要，大部分的人都會改變自己做事的方法。如果真的想要睡得好，想要體驗睡眠所帶來的好處-感覺好一點、快樂一點，更有活力、在工作上有更好表現，那麼就需要將睡眠視為第一優先，將睡眠與均衡飲食和規律運動等量齊觀，把它看得和生命中的其他事物一樣重要。
只要所追求的目標深具意義，人們就會排除萬難，以達成所有艱鉅目標。我曾看到有些長期抽煙、煙癮極大的人，屢次戒煙失敗，卻在決定要生孩子時，就成功戒煙了；或是有酒癮的人，在經歷了幾近致死的車禍後，就戒掉了喝酒的習慣。我也曾經看過賭徒在伴侶威脅著要離開時，就真的戒了賭。
遺憾的是，並不是每個努力追求改變的人，都能成功；即便是成功做到的人，也會深感這一切得來不易。要改變自己平日做事的方式，原本就不容易，尤其在某些狀況中，你要改變的可能是經年累月培養的習慣，那就更加困難了。但是，如果能下定決心，將你追求的目標擺在第一，並且認真執行，要改變也許就會變得容易些了。
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