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推薦序
享受好眠人生
台灣睡眠醫學學會理事 蔡政楒
台北市立療養院醫檢師
古代的人，日出而作，日入而眠，一切依循自然，可想而知睡眠狀況應該比較不會出問題。但現代人由於工作壓力沉重，生活緊張忙碌，研究顯示有八十～九十％以上的人都曾經失眠；而且其中有三十％以上的人都曾有睡眠問題，以致於睡到自然醒都成了奢望。這樣的狀況看來似乎很嚴重，但事實上，睡眠問題並非不能解決。
古人說死亡是永眠（長眠），又把睡眠比喻為暫時的死亡。人在每天二十四小時中，平均大約有八小時花在睡眠上，也就是人的一天或一生當中，平均有三分之一的時間是在睡夢中度過；這樣的耗費光陰，想來真是要令人緊張焦慮到睡不著覺了。
然而，睡眠是必需品，而不是奢侈品；充足的睡眠是應該的，睡不著覺才是問題。本書即是針對各式各樣的睡眠問題，提出了各不相同的解決辦法。
本書作者提摩西‧J‧夏普是位臨床諮詢心理學家，有多年的實務經驗，他針對現代人的睡眠困擾，提供正確的認知與有效的解決策略，以幫助讀者改善自己的睡眠品質。例如：
第一、良好的睡眠是健康與快樂的基石：如果認為充足的睡眠是在浪費時間，而寧可把時間用來工作與追求成功，那麼，最終受害者還是自己。
第二、以睡眠為優先：睡眠是一種過程、而不是靜止，因為睡眠可以消除身體與心理的疲憊，可以恢復活力，並且可以重新整合架構記憶力和理解力。
第三、如何解決睡眠問題？︰例如多做運動與活動，以爬樓梯代替搭電梯，看來似乎是微不足道的小事，但所謂「勿以善小而不為」，日積月累，每次活動的水滴都可匯聚成優質睡眠的活水。
第四、建立睡眠規律：例如不熬夜、不日夜顛倒，要養成良好的「睡眠衛生習慣」，這是改善睡眠品質的有效方法之一。
第五、建立正面的、健康的思考，並控制憂慮：專家一致認為，有幾近百分之八十的失眠症是由沮喪、憂慮、焦慮、壓力，甚至夜晚仍無法使大腦放空與停止心理活動所導致。所以要學習「放空」，並多採取正面思考模式，來幫助自己避免憂鬱。
第六、堅持與練習：自認與書上的情境類似時，「心動不如行動」，趕快付諸行動加以練習，來創造優質睡眠、提昇生活品質，邁向幸福的人生。
國內睡眠醫學剛處於啟蒙階段，睡眠衛生保健工作正逐漸引起國人與相關工作者的重視，時報文化出版公司出版《天天好眠，活到老》這本書，提供全方位的睡眠資訊給國人，值得喝采！
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