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書摘 3
拓寬視野，轉化不平情緒
不要一直想著你沒有獲得的那份工作，世上總有些更好的工作是你沒有獲得的。
不要一直想著爭強好勝或懷恨嫉妒，那只會帶來更多的憂慮、更多的不滿。
「我很高興你提到不公平的問題。」我答道，「因為這是職場中另一個不滿的來源。事實上，我想我們所論及的正是職場上一些最常見的不滿因素。
「在當前的工作環境裡，通常只專注於製作、產能—生產、生產、生產。雖然現在這樣的情況已慢慢有所轉變，有更多公司開始注意到，要創造更人性化的工作環境，但在許多案例中，公司組織仍然不關心員工的個人福祉，也不在意工作者的內在滿足狀態—公司所關心的只是盈虧底限，只想要獲取更大的利益、把公司股價抬得更高。這一類的環境將會製造出各種不公平、不公正的對待，讓員工壓力重重。
「若從這個角度來看，在一個只專注於生產與利潤的工作環境裡，我們要如何才能保持平靜與內在滿足呢？」
達賴喇嘛笑了：「霍華德，你有些問題實在是不可理喻！這就像是在問：『要如何在地獄之中學習維持耐心、寬容與平靜？』
「要回答這些問題並不容易。在現代社會中，你會找到很多不公平的例子—譬如腐敗的領導者會把工作或晉升的機會給予親戚或親信，而不是依據功績與能力來做判斷。這樣的事層出不窮，要獲得滿足並不容易；該如何面對這些事，也的確是個問題。就像西藏的例子，我們很誠實、也不反對中國，但中國卻誣控我們、在西藏恃強欺弱。在這樣的情況下，法理上他們是錯的、我們是對的，但受苦的還是我們。我們被打敗了。置身這樣的處境，想要獲得滿足感或心靈的平靜，確實是很困難。
「成千上萬的人都在面對各種各樣不公平的狀態，不是嗎？對外，我們要對抗各種不公平，但同時又要尋求內在的平靜，設法訓練自己的心智維持安詳狀態，不要產生挫敗、憎恨或絕望的感覺。這是唯一的解決之道。我們或許可以從信仰中得到幫助—不論我們相信的是因果業報或上帝；但我們也可以運用人類的聰明才智來分析情況，從一種不同的角度來看待這些事情，這樣將會有所幫助。」他堅定地說。
想到過去幾年我們的對話經驗，我繼續說了：「以前我們常談到訓練自己的心智是快樂幸福的關鍵，而其中一個訓練方法就是運用人類的聰明才智，發揮人類的理性與分析能力，重新塑造我們的態度與觀點。事實上，你稱這樣的過程為『分析式冥想』。」
「是的。」達賴喇嘛說道。
「所以我很好奇，你是否能給我一個特殊的範例，讓我明白要如何進行這樣的冥想。假設工作中有一個晉升的機會，但我們沒有獲得那個職位。我們覺得很沮喪，認為這是不公平的、或是很嫉妒那個獲得晉升的人。我們要如何面對這樣的情況？」
達賴喇嘛深思熟慮地回答著：「一開始，要慎重地分析情況，譬如我們的反應不管是生氣或嫉妒，到頭來是對我們有利、或是會傷害我們？我們必須深思，這種反應與情緒是否會帶給心靈更多的快樂與平靜，或只是讓我們更不快樂？然後我們需要將這些情緒跟過去的經驗聯繫起來，想想這些情緒對我們的身體健康和心靈狀態，會有什麼影響與作用？
「想想以前當你感受到強烈的嫉妒心或恨意時，是否曾讓你的人生更滿足、或是幫助你達成了目標？想想看，當你在大發脾氣或表現嫉妒時，別人對你有什麼反應？分析一下，這是否為你帶來了更好的人際關係？想想這些事情，直到你完全明白，始終以敵意或嫉妒來因應這樣的狀況，會對自己造成多大的傷害；而積極正面的想法，像是寬容與知足，又會帶來多大的助益。」
「好，假設我承認這些想法是有破壞性的，然後呢？」
「好，你想要爭取一份新工作或是晉升的機會，你的資格沒有問題、也應該得到那份工作，結果卻失敗了。首先你會想，是的，我應該得到那個工作；但如果你沒有得到，你還是有機會選擇要如何回應。你可以怒氣沖天、忿忿不平；但是你也可以想想，這樣的心理狀態會有多大的破壞力。光是這樣的認知，就能讓你對這些情緒更敏感、更警醒，甚至可能就因而讓這些情緒消減了一點。所以，不要一直想著你沒有獲得的那份工作，世上總有些更好的工作是你沒有獲得的。不要一直想著爭強好勝或懷恨嫉妒，那只會帶來更多的憂慮、更多的不滿。
「不過你還是需要一個方法，來找回某種心靈的平靜。這時候我們就要運用自己的批判思考能力，來做深入的分析。一開始你要了解，世上沒有任何情況是百分之百完美、或百分之百糟糕的。有時候，尤其是在西方，我注意到人們常會傾向採用非黑即白的思考模式。然而事實上，世上的一切都是互為關連的。根據這樣的事實，你可以培養出更寬廣的視野，用不同的角度來看待這個情況。你還可以進一步分析，了解到就算擁有更好的工作、更多的金錢，也並不代表你從此就毫無問題、事事順心。有些其他的工作或許薪水很高，卻要付出代價，或許是工作時間很長、責任更多，可能要冒著受傷的危險或是有其他種種的問題。事實上，如果你觀察一下其他的位高權重者，可能就會發現他們承受的要求更多，也更容易招致別人的競爭感與嫉妒心；而自己目前的工作雖然薪水較少，但是比較輕鬆，有時甚至也更沒有危險。
「然後，你又想到實際的狀況，繼續想著：哦！是我運氣不好，我應該能得到那個比較好的工作！但這件事既然不會發生了，與其不斷想著自己丟了那個較好的工作，你可以培養出更寬廣的視野，從另一個方向來思考這件事：嗯，是的，我現在的工作薪水比較少、也不是最理想的，但是這份工作賺的錢已經夠我花用、夠我養家活口了，所以我很快樂，一切都沒問題。只要保持這樣的思維，就算事情並非朝我們期待的方向進展，我們也能建立起對工作的滿足感。」
達賴喇嘛停頓了一下，啜了一口茶。「所以，」他繼續說道，「我認為只要經由自己的努力，培養出更寬闊的視野，就有可能對工作產生更多的滿足感。」
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