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前言
【前言】歡迎來到更快樂的人生！
我和三十個西方人擠在老舊的平板拖車後方，一路從碎岩星布的沙塵路顛簸到喜馬拉雅的山腳下，每個人都戴著絞染的大頭巾蓋住口鼻，以防被灰塵嗆到。我們要到一個偏遠的小山村，提供教育、醫療、居住需求等人道支援。我感到疲累暴躁，全身痠痛。六小時後，司機把車停下，下了車，把我們的行李就這麼隨便地一股腦兒全丟到砂石路上。
「剩下的路，你們要用走的。」他說。「從這裡過去還有一英里。路太陡太窄了，我的卡車不上去。」卡車飛也似地駛離，我驚恐地看著自己九十一磅（約四十一公斤）的行李。我幹嘛把那些沒用的東西都裝進來？真是可笑。我試著在凹凸不平的山路上拖了幾碼，但根本沒有辦法，我的力氣不夠。天色漸漸暗了，我該怎麼辦？那群人的其他人也都在和自己的袋子搏鬥，根本沒有人可以幫我。他們都設法上了山，不久就會消失得無影無蹤。我坐下來，花幾分鐘平息心中出現的恐慌。這裡有老虎嗎？
然後，有一個瘦小光腳、臉上皺紋密佈的老太太從林裡出現，沿路朝我走來。她帶著溫暖的微笑靠近我，扛起我的袋子，再以令人詫異的姿態把袋子舉到頭頂上，彷彿只是一籃水果的重量。然後她往山上走去，一邊示意我跟上。
我們一起走上山路時，雖然沒有共通的語言，但我被她眼中的光芒和她所散發出來的單純快樂給打動了。等我們終於到達山頂時，我又迎面遇見她的村民以可掬的笑容和熱情的問候來歡迎我。
接下來的兩週，我和這些人並肩工作，照顧孩子、煮飯、協助執掌醫護工作。我和他們一樣睡地板、在河裡洗澡、喝母牛身上擠出來的新鮮牛奶。讓我驚訝的是，這種簡樸的生活形態很適合我。我感到清新平靜，而且活力充沛。
那段居留期間，我也花了很多時間觀察我的高山東道主。這裡有一群人，他們沒有水、也沒有電，過著最低限度、沒有物質享受的生活。然而他們卻有著心靈上的輕盈、一種幽默感，和平易親切的天性引人注目。簡單說來，他們就是由內而外的快樂。
當然，我明白他們的快樂不是貧窮的產物。我在世界各地看過不少骯髒赤貧的男女老少，其境況只能用悲慘來形容。我也見過一些人，他們買得起任何耀眼昂貴的玩意兒，卻仍對自己的幸運欣喜若狂；還有些富可敵國的人，活生生的證明了「金錢買不到快樂」。
這次的經驗強化了我的信念，即快樂不是擁有夢想中的一切，也不單是否決生活中對物質滿足的需求。快樂是更深層的東西。我們在尋找的是從內而來的快樂，不需仰賴外在的境遇，而那就是我所謂的「快樂不用理由」。
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好消息是無論你從哪裡開始都無所謂。無論你現在在哪裡，這本書都會讓你知道如何才能更快樂。你不必擁有快樂的基因、中樂透，也不用變成聖人。等你看完這本書，就會知道你接下來的人生，要如何經驗貨真價實、自給自足的快樂。
心的探尋
你在第一章會看到我的故事，我從一開始就不快樂。年紀輕輕十幾歲，我便展開個人（其後是專業）的探索，這種探索維持了三十五年以上，最終引領我發現本書中呈現的驚人結果。那段期間，我參加過各種探討轉變的研討會。我經年研究教導成功的原則，也應用在自己的生活上，得到滿成功的結果。我有不少快樂的理由：我是《紐約時報》第一名暢銷書的作者；身為潛能激勵的講師，我受到全國同胞的讚許；而且我接觸過數百萬人的生命。我非常熟悉「因為……而快樂」是什麼滋味。但問題是，它從來沒有帶來我想要的那種快樂。
放眼望去，我認識的那些最快樂的人，不一定都是最成功、也最有名的。他們有些人已婚，有些人單身；有些人擁有很多錢，有些人一文不名；有些人的健康甚至還出了問題。從我的角度來看，讓人快樂似乎沒有什麼邏輯可循。問題顯然成了：人真的不用理由就能快樂嗎？
我必須找到答案。
找到快樂設定點
於是我投入快樂的研究。我訪問過幾十位專家，一頭鑽進快速發展的正向心理學領域。有些特性能讓人享受有意義、有成就感的快樂生活，而正向心理學即是針對這些特性進行科學研究。我像海綿般全盤吸收，發現了些珍寶——這些精彩、奇妙、有用的資訊改變了我的生命，也將改變你的生命。
我的第一個大發現是：科學家發現我們每個人都有一個「快樂設定點」（happiness set-point），這是一種經由基因或學習而來的傾向，會維持某種程度的快樂，類似暖爐上的恆溫設定。幸好，對我們這些生來並非樂觀開朗的人而言，研究顯示我們的快樂設定點是可以改變的。
我也知道快樂的兩大障礙──恐懼與焦慮──數千年來根植於我們的內心，以確保我們這個物種能夠存活下來。然而，在今日的世界裡，這種老舊的根源已經變得害處多於益處了。
諸如此類的研究發現讓我興奮莫名。但我要的不只這些。在我研究成功的這許多年來，我發現成功有跡可尋。你可以看看成功者的生活，學習如何讓自己也變得成功。我料想快樂必然也是如此，於是我開始訪問一百個真正快樂的人。
快樂一百
結果要找到一百個真正快樂的人並沒那麼簡單，即使美國有兩億八千萬人也不例外！「不快樂症」正在美國風行，我讀過相關的文獻：在美國，每五位女性就有一人服用抗憂鬱藥物。每年有六百萬名男性開始服用抗憂鬱藥物。我親自碰見這些人時，依然感到震驚。我逢人便問：「你認識的人裡面，誰最快樂？」大家通常都得停下來想一想。然後，他們講的第一個人都會是功成名就的人物，這現象屢試不爽。「可是等一下，」他們會說，「他也不是真的很快樂。」很多人都想不出他們心目中真正快樂的人。但我堅持繼續追查，終於找到一百多位快樂無比的人可以訪問。我稱他們為「快樂一百」（the Happy 100）。他們來自各種年齡層，出身背景不同，從事各種行業。他們的故事真情流露，令人嘆為觀止，開了我的眼界，使我看見全新的生活方式。
除了進行訪問之外，我又在自己的網站上貼出簡單的調查，問了一個問題：「你認為不用理由就能覺得快樂，其中最重要的必備條件是什麼？」得到的回響令人豁然開朗。
我想得沒錯，快樂就像成功，同樣也有跡可尋。我結束調查訪談，證據確切地顯示：快樂的人其生活方式與不快樂的人大異其趣。我發現有二十一種習慣是快樂的人所共有的——我稱之為「快樂習慣」（Happiness Habits）——每個人都可以輕鬆有效地實踐它，讓快樂的經驗既深入又持久。
然後我有了最大的發現──也是這本書與別人不一樣的地方——亦即「快樂不用理由」的概念。其他專家敦促你在生命中找到讓你快樂的事物，說這些東西多多益善。這原本無可厚非，但這樣不會帶來真實持久的快樂。本書採取截然不同的途徑，展現突破性的方法，能讓你在自己的核心價值中，始終經歷內在深層的快樂——一種超越理性、處處都存在的快樂。
你會在本書中發現什麼？
本書分為三部分。第一部分會繼續探索我稱之為「快樂不用理由」這種真正的快樂典範。只要了解這個概念，就能改變你自己在生命中經驗快樂的方式。你會看到一份快樂不用理由的問卷，幫助你評量及了解自己目前的快樂程度。你也會學到三個指導原則，幫助你度過生命中常見的快樂障礙，加速進步的過程。最後，我會分享自己如何應用「吸引力法則」讓自己更快樂。我很榮幸能在全球知名的影片《祕密》中擔綱，該片的焦點就是這個法則。我領教過吸引力法則改變生命的力量有多麼強大。
第二部分是技術面，這裡會一步一步教你提升快樂的程度。我從研究中發現，要達到快樂不用理由有七個特定的步驟。我要讓這七個步驟容易記住，因為「房子」時常用來比喻為人生，所以我決定將這七個步驟變成簡單好記的類比——為快樂建立一個「家」（快樂殿堂）。建立「快樂殿堂」的七個步驟也呼應生命中的七個主要範圍——個人力量、思想、身、心、靈、目的及人群。
採取這種全人的手法十分必要。許多探討快樂的書籍只把焦點放在思維，但如果不在生命的其他範疇中培養慣性行為，就無法經驗到真正的快樂。以下是這些步驟的總覽（每個步驟一章）。
- 地基——取得快樂的所有權
- 思想的樑柱——不要全盤相信自己的想法
- 心的樑柱——讓愛帶領
- 身體的樑柱——讓自己的細胞快樂
- 靈魂的樑柱——與自己的心靈搭上線
- 屋頂——活出有目標的生活
- 花園——培育滋養的人際關係
每一個步驟都有三種快樂習慣，並有相對應的練習，這些練習的根據是如何提升快樂設定點的最新研究及發現，以及勵志的真實故事。
你會看到各種了不起的故事，包括變成牧師的毒販、成功的電影製片、尋求政治庇護的人、躲過「家庭咒詛」的知名女演員，還有醫生、護士、母親、老師、商業總裁的故事。你會見到贊娜柏，她活在海珊的極權下，將自己的回憶——和快樂——深深鎖在內心的盒子裡。還有珍娜，她原本過著沉悶的生活，工作也沒有出路，直到她發現一種簡單而深刻的方法，讓她能天天沉浸在快樂裡。你也會聽到葛的故事，他找到真正能給身體養分的關鍵後，減掉了一百磅（約四十五公斤），獲得夢寐以求的人生。這些故事都充分說明，要達到「快樂不用理由」有很多途徑，而且無論從哪裡開始啟程，我們都能到達目的地。
第三部分是講「快樂不用理由」——一勞永逸地。不用再怕會發生倒楣事，擔心自己的快樂能維持多久。在這個部分，你會獲得清楚的指示，每天練習快樂的習慣，同時找到資源，幫助你今生今世永遠保持快樂不用理由。
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人可能不會在一夕間便達到「快樂不用理由」——不過在一些案例中，我發現這不是不可能！知道快樂的確不用理由，也知道如何達成的步驟，你就能在最快的途徑上完全翻轉自己的生命。我很清楚這點，因為這種事發生在我和其他幾千個人身上。我自己和客戶也運用書中所說的工具和技巧。雖然我多年來都不快樂，但我在快樂的等級上，已經可以從「勉強過關」進步到「表現不錯」。現在，當惡劣的人生浪潮打來，我比較容易回到平衡，再也不會滅頂了。我仍然在學習，仍然是學生兼老師，但我就是活生生的例子，證明了無論從哪裡開始，這些步驟都能立刻引領你到正確的方向。相信我，如果我能做到，你也可以。
我深切的禱告，希望這本書能引領你在心中建立一個不會動搖的「快樂殿堂」——而你也能從那個堅固平靜的地方，在世界上造就更多的快樂。
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