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書摘 5
「等我……就會快樂」的迷思
「我還要」還有個近親是「等我……就會快樂」。下面有哪些說法，你聽了覺得很耳熟？
● 等我有理想的伴侶，我就會快樂。
● 等我有更好的工作，我就會快樂。
● 等我生了小孩（或再生一個小孩），我就會快樂。
● 等孩子上學，我就會快樂。
● 等更多人肯定或賞識我，我就會快樂。
● 等退休了，我就會快樂。
還有最多人掛在嘴上的：
● 等我減掉五（十、十五、二十）磅，我就會快樂。
無論你達到多少「等我……就會快樂」，都還是差那麼一點。你每達成一項，就經驗到短暫的滿足或全然的失望。想想你之前達到的五個目標，帶來多少快樂？那種快樂又持續了多久？
然而你忽略了缺少什麼東西的感覺，又繼續嘗試，你越來越賣命工作，告訴自己：再努力一下就好。只要我能處理完這個就有了。你就像輪子上的倉鼠，一圈又一圈繞著，瘋狂地想控制或操縱外在的局勢，而且老是害怕會失去自己擁有的東西。當你落入「等我……就會快樂」時，快樂已經在遙遠的未來。事實上，你唯一能體驗快樂的時間就是此時此地。
德高望重的哈佛大學心理學教授丹尼爾．吉伯特（Daniel Gilbert）已經證明「等我……就會快樂」的想法完全徒勞無功。他是《快樂為什麼不幸福？》（Stumbling on Happiness）的作者，做過一些引人入勝的研究，顯示我們人類對預測未來什麼事會讓我們快樂，真的很不在行。他的結論是，我們會一次又一次高估得到想要的東西之後的快樂。我們想像去哪裡旅行或升遷、或和誰有什麼感情會有多棒……但當我們真的得到時，通常沒有預期中的快樂。除此之外，我們還習慣了自以為會讓我們快樂的東西；所以每次體驗到神奇的「那個」─亦即以為應該讓我們永遠快樂的那個東西─興奮感都會逐次減少。
我們要更快樂，就得從快樂寓於「將來有一天」會得到「更多更好」的迷思中振作起來。無論我們擁有什麼，「快樂不用理由」都只存在於當下，而不是之後。
指導鐵三角：生活原則
我聽「快樂一百」的人描述他們自己的生活時，漸漸開始看到一些清楚的模式浮現。他們全都盡力驅除「我還要」的迷思，跳出「等我……就會快樂」的倉鼠輪，而且似乎都按照這三個指導原則（或說通用法則）生活。無論「快樂一百」用什麼字眼來描述，這些原則都扮演著重要的角色，幫助他們變成（或維持）「快樂不用理由」。我稱這些原則為指導鐵三角。
1.讓你擴張的事物，會讓你更快樂。（擴張法則）
2.宇宙會挺身出來支持你。（宇宙支持法則）
3.你所感恩的事物，也會感恩以報。（吸引力法則）
你在練習第二部分學到的快樂習慣時，可能會發現自己有時候會卡在老舊的行為和思考感覺的方式。在這種時候，你可以呼求指導鐵三角來幫你度過。
指導原則一：讓你擴張的事物，會讓你更快樂
科學已顯示宇宙中的萬物（包括你）都是由能量所組成。你說、你想、你做的每一件事，你接觸的每一件事，都會擴張或收縮你的能量。
當感覺快樂增多時，就是你的能量在擴張；感覺快樂減少時，就是能量在收縮。你自己可以做這個簡單的練習，體驗這種感覺：現在就坐直，肩膀往後，展開雙臂，做一個深呼吸，然後微笑。閉上眼睛，注意自己的感覺。
你說不定會這樣描述自己的感覺：
自由
開放
喜悅
有一種輕盈感和空間感—那是擴張。
現在想一個你喜愛、讚賞及樂於接觸的人。當你想到他時，身體有什麼感覺？
同樣的，你很可能會感到擴張、開放和輕盈。你快樂時，就是處於擴張的狀態。事實上，科學家只要看著你身體擴張的程度，就能說出你有多快樂。如果你在快樂時接上測量快樂的科學儀器，你就能看到吸收氧氣、血管擴張、肌肉放鬆、心律穩定的程度增加，以及腦部功能越趨整合，這些都是你擴張能量後的跡象。
現在拱起肩膀，握拳，做短促快速的呼吸，再皺眉頭。注意自己的感覺。
焦慮
緊繃
激動
有一種沉重感—那是收縮。
想想你害怕或生氣的一個人。你感覺到什麼？同樣是那股沉重收縮的能量。
這是我們對不快樂的基本體驗。我們的負面情緒—怒氣、恐懼、悲傷、嫉妒—使我們收縮，束緊了生命能量的流動。我們感覺負面情緒時，肌肉會緊繃，呼吸會變淺，循環會受到阻礙。如果接上同樣的測量儀器，你就能看到自己的壓力荷爾蒙指數升高。如此會損壞你的免疫系統，增加感染與疾病的風險。
「快樂一百」選擇擴張快樂的想法、感覺和行為，而不是收縮。提升你的快樂設定點就是養成擴張能量的習慣。以下是讓我們感覺擴張或收縮的列表：
擴張是到達快樂的高速公路。你可以用這個指導原則，察覺自己一整天有多麼擴張或收縮，看自己是否朝快樂的方向前進。
你內在的導引系統，又稱為「遠近遊戲」（the Hot/Cold Game）。
你有沒有坐過內建全球定位導航系統（GPS）的車？無論在哪裡，GPS都能指引你到你想去的地方。（甚至可以設定它對你講話的聲音類型。我朋友的GPS聲音聽起來像很有教養的英國管家。她說這樣會讓她覺得自己像個皇后。）
其實，我們每個人自己都有內建的GPS，能以擴張／收縮的形式，引導我們感到快樂。如果你覺得更擴張，就是走對了方向；如果你覺得收縮，就是該修正路線了。就像小時候很可能玩過的遊戲，在找東西時，你越接近目標，你的朋友就會說：「很近，又更近了，快到了！」或者如果你走遠了，你的朋友就會說：「很遠，又更遠，太遠了。」唯一的差別在於你內在的GPS會說：「擴張」或「收縮」。
我持常仰賴自己內在的GPS。當我面對選擇時，我會停下來，深呼吸，感覺哪一項選擇會帶來更輕盈、開放和擴張的感覺。我面對簡單的決定會這麼做，像是選菜單上的主菜；對於重大的決定也是如此，如決定追求哪些交易的機會。讓我感覺擴張的那個選項，通常會讓我比較快樂。
要知道目前你生活是擴張或收縮的程度，可做以下的練習：
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擴張／收縮列表
1.在紙的頂端寫下兩個標題。左邊寫收縮，右邊寫擴張。
2.想想自己的人生：你的工作、你的房子、你的身體、你的人際關係等。在考慮每一項時，閉上眼睛，做個深呼吸，感覺該項是在擴張還是收縮你的能量？然後列在合適的標題下方。
3.複習列表，注意生命中有哪些部分有助於讓你快樂、哪些在扯你的後腿？收縮表上的項目就是需要修正路線的範圍。
我在第二部分推薦的每一項快樂習慣，都是根據這第一個指導原則—讓你擴張的事物，會讓你更快樂。你在每一章都會找到和這個步驟相關的擴張／收縮表。仔細注意是什麼讓你收縮、什麼讓你擴張—傾聽你內在的GPS—這將強化能提升快樂設定點的行為，幫助你體驗「快樂不用理由」。 |
指導原則二：宇宙會挺身出來支持你
愛因斯坦曾說，人可以自問的問題中，最重要的是：「這是和善的宇宙嗎？」「快樂一百」以響亮的「是」回答這個問題。他們不是想著宇宙會出來對付他們，而是相信宇宙會挺身出來支持他們。
驚人的是，他們不相信宇宙只有好事發生在他們身上時，才是和善的—他們隨時抱著這種看法。當不好的事情發生時，他們不會哀鳴或呻吟：「為什麼是我？不公平！」他們看待生命中的大小事件，都是抱著「這終究是為了我好才會發生。不會錯的，我來找出這當中所隱藏的祝福」的想法。這種相信宇宙是友善的信念，是他們在人生中保持輕鬆及信任態度的源頭。
甚至還有研究顯示，相信宇宙友善的信念，可以對人的健康帶來重大的影響。由邁阿密大學心理及精神病學教授蓋兒．艾朗森（Gail Ironson）醫學博士最近從事的一項研究發現，相信「宇宙的力量是愛」的愛滋病患，會比相信「宇宙的力量是懲罰」的病患，維持較久的健康期。
這個概念你可能難以接受。當然世界上發生了很多可怕的事：戰爭、迫害、飢荒和苦難。要認為我們不是處於一個和善的宇宙裡很容易。有一件事幫助我擁抱「宇宙永遠會挺身支持我」的信念，就是所有曾經在世的智者—古往今來的聖賢哲人—都相信這個信念。因此當我在特定的狀況，不容易看到宇宙在支持我時，我會願意承認我的思想認知可能受到限制，而願意以這些智者他們更清晰的洞見來提醒自己。
但我們不必進入這種信念的哲學面或宗教面，那不是我們討論的目的。我只是說明「快樂不用理由」的人將這種信念當做指導原則，你也可以用這種信念提升自己的快樂程度。
我建議你不要試圖決定這個原則是真是假，而是在接下來的一、兩週採取這種觀點，看看自己的生活在這段期間結束後，感覺有多麼不同。那代表無論發生什麼事，都要假定「宇宙站在你這邊」—即使乍看之下並不明確時亦然。
我自己開始實行時，注意到我雖然沒有雀躍地熱愛人生中必須面對的一切，但我的內心絕對感到自在平靜許多。有時，當我特別難過或消沉，例如一段感情結束時，相信宇宙永遠在支持我，而且有更遠大的計畫來幫助我度過平常「真不公平」和「我絕對找不到真愛」的破碎紀錄。它幫助我維持開放的心胸，最後終於帶領我找到了賽吉歐。
當你相信宇宙會挺身支持你時，你就能不再抗拒當下發生的一切。這不代表對於發生在你人生中的事件悲觀或自滿，而只是代表不抗拒、也不惋惜已經發生或無法改變的事。我們很多人耗費極大的能量在惱怒和抗拒生命上。當你能採取「一切的發生都是對的」的觀點而接受現狀時，你就能使用你的能量，有效地處理當下的狀況。
相信宇宙永遠會提供方法支持你，以及「你的成長」將會是幫助你感覺到擴張的最好工具。
指導原則三：你所感恩的事物，也會感恩以報
這個原則是根據「吸引力法則」，簡單的說就是同類相吸。你所思考、感覺、說話、行動的一切，都會像磁鐵般吸引到你身邊。無論你何時欣賞人生中已然存在的快樂，例如銀行裡的錢，它都會報以感恩！
吸引力法則近年來有不少耳語，很感謝《祕密》這部成功的影片與書籍所帶來的熱潮。我很榮幸其發想人與製作人朗達．拜恩挑選我參與這部具轉化力的影片與書籍。朗達真的言行合一，用吸引力法則創造《祕密》的空前成功。她的意圖與遠見一向是散播喜悅，看見世界因為使用吸引力法則而轉化。我第一次見到朗達時，對她快樂的光芒感到驚訝。雖然她在生命中經歷一段強烈的絕望期，但她散發出的喜悅熱情，結合了深層的平靜。本書第八章可以看到她精彩的故事。
許多人使用吸引力法則，將焦點放在吸引他們以為會讓自己快樂的事物。但那其實是反向的作法。快樂是吸引我們要的東西，這是吸引力法則的基礎。在《祕密》一書裡，朗達寫道：
我要讓你進入《祕密》的祕密。要得到人生中想要的一切，其捷徑是現在就快樂和覺得快樂。這是為你的人生帶來你想要的錢和任何事物最快的方法。把焦點放在將喜悅與快樂放射到宇宙中……你要的一切都是內在的工夫。外在的世界是「既成結果」的世界，它只是你想法的結果。把你的想法與頻率，設定在快樂上。
當你感覺好的時候，你的能量會創造強力的磁場（vibrational field），更輕易把你要的東西吸引過來。我們已經看到，宣示你的理想車款或工作是不錯，但要達到人生快樂的關鍵，不在於操控世界給我們想要的東西。吸引力法則最高的用處，是所有目標的基礎目標—成為「快樂不用理由」。
雖然吸引力法則在物質領域對我有神奇的效果，但我也在應用於精神層面時，得到更大的回饋，能藉著專注於感恩，來療癒心碎；藉由欣賞自己的各種進步，來創造生命中的轉變。如此使用吸引力法則，會帶領你通往不需要理由的快樂。
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