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目錄
代序 治癒現今病態社會的妙方 上野正彥
前言 關於「內觀療法」，運用三大原則讓心靈獲得解放
‧洗腦、控制自我意識與內觀
‧由少年監獄的矯正程序所演變的內觀療法
‧解救問題少年的三個考察方法（三大原則）
‧尋求幸福的內觀療法
‧心中的再檢點--實際的內觀療法
‧無法了解自我
第一章 先從正視自我入門
‧即使再忙也要喘口氣
‧為了不浪費一生的一個禮拜
‧對這社會而言，是個有用的人嗎?
‧人生目標究竟為何
‧活用內觀療法的音樂家們
‧珍惜自己所得到的東西
‧想想自己曾為別人作過什麼
‧老是心存被害意識是無法獲得幸福的
‧有顆體貼別人的心3
‧學習在乎別人的感受
‧越深入反省自己會越有效果
‧不要再沉迷於過去的感情
‧不要太以自我為中心
‧試著以對方的觀點來看自己
第二章 運用三大原則，學習如何反省自我
‧一個禮拜之內，只思考這三個問題
‧首先回想與母親的關係
‧學齡前母親為我們所作的事/學齡前我們為母親作過什麼事
‧學齡前給母親添過什麼樣的麻煩/回想小學低年級時的回憶
‧依順序仔細回想從小到現在的回憶
‧再來是回想自己與父親的關係
‧勇敢的接受過去的事實
‧勇敢面對現實，原諒自己
‧克服內觀過程的恐懼，看清事實
‧強求非事實的事，就是一種空想
‧視別人的恩惠是理所當然的人，還是長不大的小鬼
‧從來沒有為別人付出過什麼
‧與生俱來體貼別人的力量
‧你越在意，添的麻煩就越多
‧想辦法彌補對他人所造成的困擾
‧要有對自己負責的觀念
‧一天只需花 15 分鐘來作「一日內觀」
‧記錄內觀的方法／記錄內觀的實例／利用 15 分鐘內觀療法的實例
第三章 如果能夠解開心中的煩惱，便能看見幸福
‧因為時運不濟或是其他問題，導致對事物的看法有所偏差
‧選擇「幸福」比選擇「正確」來得重要
‧抱著想要更多的慾念終其一生
‧試著了解父母還是很關心我們的
‧尋找人生的另一個目標
‧尋找幸福的證明
‧無須去憎恨任何人
‧試著從恨意中解放
‧面對過去的事實才能自惡夢中解放
‧拋除小心眼心態
‧接受自我的不完美，讓自己過得幸福
‧認清現實的自我
‧被愛的事實
‧開啟你的心靈之窗
‧如何去感受到幸福
第四章 認同對方，就能讓自己活得更輕鬆
‧反省自己就能體諒對方
‧不須去責怪無法改變的事實
‧理想與現實的差距
‧捨棄先入為主的觀念
‧用心感受父母對我們的愛
‧孩提時的回憶會永存心中
‧確認心中的傷口
‧認同父母的人生
‧無法和別人融洽相處的人
‧父母和孩子的問題不能混為一談
‧知己能成為心中最大的支柱
第五章 試著改變自己，對方也會跟著改變
‧別用自己的標準來評斷別人的是非
‧生氣時要學習冷靜下來看自己
‧自己並不代表絕對的真理
‧價值觀念會隨著時代與國情改變
‧認清現實與信念的差別
‧唯有自我改變才能解決問題
‧別把自己的藉口正當化
‧重新審視自己的價值觀
‧從意識到「自己還是個孩子」開始
‧唯有父母的接納，才能拯救孩子的心
終章 幸福是靠自己來掌握
‧提升自己的「成熟度」
‧輕鬆地教育孩子
‧掌握自己的人生
後記
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