七天改變一生(CF0092)

類別： 心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列：人生顧問
作者：石井光
譯者：楊明綺
出版社：時報文化
出版日期：2001年12月24日
定價：160 元
售價：126 元(約79折)
開本：25開／平裝／184頁
ISBN：9571335606

【目錄｜書摘 1｜書摘 2｜書摘 3｜書摘 4｜書摘 5】

▼  書摘 2

心中的再檢點——實際的內觀療法

內觀療法就是重新認識自己，替自己找到一個實現幸福人生的目標。

現在的自己到底幸不幸福、自己對於事物的思考方式，多少都會受到他人的左右。如果發覺自己現在其實並不幸福，到底問題是出在哪？內觀療法就是幫助自己藉著回想過去來尋求幸福的方法。

第一次接觸到內觀療法是我就讀研究所，專攻四個半世紀前的法律專題的時候。為了要完成碩士論文所以特別研究了少年法的相關資料。那時接受了指導教授的建議一起去拜訪了少年感化院。從那時才知道為了幫助這些迷途的少年能夠重返社會自立更生，採用一種所謂的內觀療法。

我特地向院內借了有觀內觀療法過程的錄影帶來看，看到那些少年們一邊審視自己的內心一邊成長的樣子，真的是非常感動。於是忽然有了自己是不是也能在這方面探尋到一些新的東西，因此立刻拜訪了位於奈良縣大和郡山市，吉本伊信（1916~1988，研究出所謂人格陶冶改善法的內觀療法）先生所創辦的內觀研修所，進行為期一個禮拜的內觀療法。

這一個禮拜內，一個人生活在一個沒有電視、收音機等外在刺激的個室內，從早上五點到晚上九點持續的靜坐（除了吃飯與排泄之外），思考以下的事情。

也就是說思考自己從出生到現在所經歷的事，分為五大階段；1.就讀小學之前；2.小學低年級時；3.小學高年級時；4.國中時期；5.高中到大學的時期。之後以每十年作為一單位的區隔，盡可能的深入想起一些瑣碎的回憶。在人與人的關係中，父母是孩子對於事物了解度的根本依據，這一點是無庸置疑的。

然後對於家族（母親、父親、兄弟姐妹、祖父母）親戚、朋友、公司同事等，一個個分別的根據以下三大原則來仔細的回想；1.從他人處獲得了什麼？2.施予過他人什麼？3.給誰添過什麼麻煩？

絕大多數的人都會認為父母供給小孩子食衣住行，供孩子唸到大學是天經地義的事吧。但是如果換個立場來想，到目前為止自己為父母做過什麼？恐怕絕大多數的人都會想起自己給父母添的麻煩比較多吧。像這樣來審視自己的過去，藉著接受自己過去的人生，無形中視野便會擴展，從煩惱中獲得解放，找尋到人生方向。

頭兩天雖然以那三大原則反覆的進行思考，可是往往會因為雜念太多所以沒有成功。

到了第三天、第四天，才想起小時候遠足時，媽媽親手幫自己作便當的事。可是回想起的都是母親幫我作的任何事，卻想不起任何自己為母親有作過什麼的回憶，於是陷入了一種很奇怪的思緒中。之後的第五、第六、第七天，就會開始回憶起一些比較瑣碎的事，比如說母親曾經買給我的腳踏車是什麼樣的顏色、母親親手作的便當的菜色等。不過同時也意識到自己其實為並沒有為母親作過任何事，而只是一昧的接受母親的愛。

像這樣發自內心的深省需要一個禮拜的時間才能作到。

無法了解自我

吉本伊信先生花費了近三十年的時間，以自己所發現的，親身體驗的實證創出了內觀療法，而且這是一種連小孩子都可以自我實行，簡便、成效良好的方法。擔任內觀療法的指導者並不需要具備什麼特殊的資格，只要依據前述的三大原則引領對方進行深入的思考，也不需要什麼場地與經費，只要有念頭隨時都可以自己一個人進行。同時內觀療法也可以幫助消除煩惱。以下舉個例子來說明。

某天晚上八點多，我所指導的一位即將畢業的男同學 C 君，忽然鐵青著臉來到我的研究室。原來是女朋友在日前向他提出分手的要求，令他十分的沮喪。

「你和你的女朋友交往多久了？」我問。

「大一入學時就開始交往，到現在已經有四年多了。」

「那你還記不記得大一的時候，女朋友有為你作過什麼特別的事嗎？」

「嗯…生日時她送了我禮物，還一起去旅行。那時她還親手作了便當哩！還有考試的時候她有借我筆記。」C 君很認真的邊思考著邊回答。

「那你記得一年級時有為她作過什麼嗎？」

「她生日時我也會送她禮物，有時候太晚了也會送她回家。」

「那二年級呢？她有為你作過什麼事嗎？」

「她到我住的地方幫我作飯。對了，我為了足球比賽輸的事一直很沮喪，她還一直安慰我。」

「那你二年級時有為他作了什麼事嗎？」

「常常會聽她訴苦。為了請她吃一頓聖誕大餐而拼命的存錢。」

「那三年級時，她有為你作過什麼嗎？」

「就算我練習再晚她都會等我。還織了一件毛衣送我當生日禮物。」

「那你呢？」

這時候的 C 君一時講不出話來。就算他拚命的想也想不出任何他為她作過的任何事。於是在兩三分鐘的沉默後，「原來是這樣才被甩的啊！」C 君釋懷的說著。

於是這短短的 15 分鐘，讓 C 君終於了解為什麼女友會提出分手的原因。運用內觀療法改變看事情的角度，就會發現到自己沒有看到的事實。

我們通常都會以自我的主觀意識來判斷事物。結果往往因為自己的價值觀或是情緒的好壞，讓自己的視野變得窄小。如果能夠試著換個角度來想，一定會得到不一樣的答案。

好比說如果你向大家伸出一隻手，然後說「這是我」的時候，大家一定會看著你的手掌心。可是從你的角度來看卻看到指甲，然後就會想這就是我。結果沒有看到掌心的就只有自己而已。如此可以說其實最不了解自己的人也許就是自己。於是就會很容易陷入不了解自己的煩惱。所以如果能試著從對方的角度來了解自己，就會更容易發現問題、消除煩惱，讓自己重新出發。